長いもレシピ全155品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 52 品

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卵1個で作る山芋入りふんわり優しい天津飯
390 kcal

食塩 2.1 g
アイコパンダ

山芋を加えてふんわり焼き上げた卵をご飯にのせて、甘酢あんを程よくかけます。おいしさと減塩を両立させた天津飯レシピです。

エネルギー

390 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

7.7 g

炭水化物

68.9 g

糖質

66.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

187 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

50 mg

リン

170 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

390 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

7.7 g

炭水化物

68.9 g

糖質

66.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

187 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

50 mg

リン

170 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

40 µg
卵（1個/人）、山芋、かに風味かまぼこ、小ねぎ（…

材料：卵（1個/人）、山芋、かに風味かまぼ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

390 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

7.7 g

炭水化物

68.9 g

糖質

66.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

187 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

50 mg

リン

170 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

390 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

7.7 g

炭水化物

68.9 g

糖質

66.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

187 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

50 mg

リン

170 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

40 µg
ふんわりかに玉
193 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

うま味たっぷりのかに玉に、甘酢あんがおいしい。卵にすりおろした長いもを加え、ボリューム感とふんわり感を出しました。

エネルギー

193 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

10.4 g

炭水化物

12.4 g

糖質

10.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

240 mg

カリウム

300 mg

カルシウム

55 mg

リン

153 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

193 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

10.4 g

炭水化物

12.4 g

糖質

10.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

240 mg

カリウム

300 mg

カルシウム

55 mg

リン

153 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

46 µg
かに缶（軽く汁けをきったもの）、卵（Lサイズ）、…

材料：かに缶（軽く汁けをきったもの）、卵（…

糖尿病

高血圧

シニア

＋3

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エネルギー

193 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

10.4 g

炭水化物

12.4 g

糖質

10.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

240 mg

カリウム

300 mg

カルシウム

55 mg

リン

153 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

193 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

10.4 g

炭水化物

12.4 g

糖質

10.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

240 mg

カリウム

300 mg

カルシウム

55 mg

リン

153 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

46 µg