ほうれん草レシピ全230品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 102 品

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白味噌雑煮
240 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

西京味噌を使った関西風のお雑煮です。汁の量を少なめにして塩分を控えました。

エネルギー

240 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

1.0 g

炭水化物

51.7 g

糖質

48.2 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

753 mg

カルシウム

41 mg

リン

82 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

97 µg

エネルギー

240 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

1.0 g

炭水化物

51.7 g

糖質

48.2 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

753 mg

カルシウム

41 mg

リン

82 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

97 µg
丸もち（１人２個）、里いも、ほうれん草、にんじん…

材料：丸もち（１人２個）、里いも、ほうれん…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

240 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

1.0 g

炭水化物

51.7 g

糖質

48.2 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

753 mg

カルシウム

41 mg

リン

82 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

97 µg

エネルギー

240 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

1.0 g

炭水化物

51.7 g

糖質

48.2 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

753 mg

カルシウム

41 mg

リン

82 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

97 µg
柚子釜の牡蠣グラタン
90 kcal

食塩 1.0 g
バンビ☆

牡蠣は新陳代謝を高めたり、免疫力アップに役立つ亜鉛が豊富です。手軽に作れるところもポイントです。

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

6.0 g

炭水化物

5.9 g

糖質

5.1 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

27 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

78 mg

リン

85 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

7.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

11.5 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

6.0 g

炭水化物

5.9 g

糖質

5.1 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

27 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

78 mg

リン

85 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

7.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

11.5 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

73 µg
ゆず（大きめのもの/1個/人）、牡蠣、ほうれん草…

材料：ゆず（大きめのもの/1個/人）、牡蠣…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

90 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

6.0 g

炭水化物

5.9 g

糖質

5.1 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

27 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

78 mg

リン

85 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

7.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

11.5 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

6.0 g

炭水化物

5.9 g

糖質

5.1 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

27 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

78 mg

リン

85 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

7.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

11.5 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

73 µg