長いもレシピ全155品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 52 品

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卵１個でふんわりオムレツ
172 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

卵にすりおろした長いもをプラスして作ります。ボリュームが出るだけでなく、まとまりが出て包みやすくなります。

エネルギー

172 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

10.7 g

炭水化物

12.4 g

糖質

11.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

194 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

65 mg

リン

124 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

172 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

10.7 g

炭水化物

12.4 g

糖質

11.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

194 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

65 mg

リン

124 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

45 µg
卵（Mサイズ）、長いも（すりおろし）、低脂肪牛乳…

材料：卵（Mサイズ）、長いも（すりおろし）…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

172 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

10.7 g

炭水化物

12.4 g

糖質

11.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

194 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

65 mg

リン

124 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

172 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

10.7 g

炭水化物

12.4 g

糖質

11.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

194 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

65 mg

リン

124 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

45 µg
美味しい麦とろご飯
283 kcal

食塩 1.0 g
nerachin

やさしい味わいのとろろに、お出汁で煮た玉ねぎを合わせました。食欲がないときにも、さらっと食べられます。

エネルギー

283 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

1.3 g

炭水化物

64.5 g

糖質

59.6 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

386 mg

カルシウム

25 mg

リン

112 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

283 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

1.3 g

炭水化物

64.5 g

糖質

59.6 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

386 mg

カルシウム

25 mg

リン

112 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

28 µg
麦ご飯（押麦３割）、長いも、玉ねぎ、だし汁（かつ…

材料：麦ご飯（押麦３割）、長いも、玉ねぎ、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

283 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

1.3 g

炭水化物

64.5 g

糖質

59.6 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

386 mg

カルシウム

25 mg

リン

112 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

283 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

1.3 g

炭水化物

64.5 g

糖質

59.6 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

386 mg

カルシウム

25 mg

リン

112 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

28 µg