ニンジンレシピ全1152品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 502 品

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どんどろけめし（豆腐の炊き込みごはん）
214 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

鳥取中部の方言で雷を「どんどろけ」と呼び、豆腐を炒める時の音が、この料理の名前の由来。具だくさんの炊き込みご飯です。

エネルギー

214 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

3.0 g

炭水化物

41.5 g

糖質

39.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

51 mg

リン

102 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

214 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

3.0 g

炭水化物

41.5 g

糖質

39.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

51 mg

リン

102 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

22 µg
白米、木綿豆腐（水きりする）、ごま油、A だし汁…

材料：白米、木綿豆腐（水きりする）、ごま油…

糖尿病

女性の美容

旬の食材

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エネルギー

214 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

3.0 g

炭水化物

41.5 g

糖質

39.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

51 mg

リン

102 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

22 µg

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

3.0 g

炭水化物

41.5 g

糖質

39.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

51 mg

リン

102 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

22 µg
さんま蒲焼缶で炊き込みご飯
324 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

缶詰の汁まるごと使って、他の味つけは不要。味付けは控えめだから他のおかずにも合います。好みの具材を加えてアレンジも可。

エネルギー

324 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

5.4 g

炭水化物

60.2 g

糖質

59.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

25 mg

カリウム

132 mg

カルシウム

76 mg

リン

161 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

324 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

5.4 g

炭水化物

60.2 g

糖質

59.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

25 mg

カリウム

132 mg

カルシウム

76 mg

リン

161 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

18 µg
米、さんま蒲焼き缶（汁ごと）、しょうが（細切り）…

材料：米、さんま蒲焼き缶（汁ごと）、しょう…

糖尿病

高血圧

シニア

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324 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

5.4 g

炭水化物

60.2 g

糖質

59.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

25 mg

カリウム

132 mg

カルシウム

76 mg

リン

161 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

324 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

5.4 g

炭水化物

60.2 g

糖質

59.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

25 mg

カリウム

132 mg

カルシウム

76 mg

リン

161 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

18 µg