さんま蒲焼缶で炊き込みご飯 さんま蒲焼缶で炊き込みご飯

さんま蒲焼缶で炊き込みご飯

  • エネルギー 338 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g

さんま蒲焼缶で炊き込みご飯

  • エネルギー 338 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g
おいしい健康

缶詰の汁まるごと使って、他の味つけは不要。味付けは控えめだから他のおかずにも合います。好みの具材を加えてアレンジも可。
  • 手順を簡素化
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
338 kcal
たんぱく質
9.4 g
脂質
5.4 g
炭水化物
60.2 g
糖質
59.6 g
コレステロール
25 mg
食塩相当量
0.4 g
食物繊維
0.6 g
カリウム
131 mg
カルシウム
76 mg
マグネシウム
28 mg
リン
161 mg
1.1 mg
亜鉛
1.3 mg
ビタミンA
43 µg
ビタミンE
0.8 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.07 mg
ビタミンB6
0.17 mg
ビタミンB12
3.0 µg
葉酸
18 µg
ビタミンC
0 mg
ビタミンD
3.3 µg
エネルギー
338 kcal
たんぱく質
9.4 g
脂質
5.4 g
炭水化物
60.2 g
糖質
59.6 g
コレステロール
25 mg
食塩相当量
0.4 g
食物繊維
0.6 g
カリウム
131 mg
カルシウム
76 mg
マグネシウム
28 mg
リン
161 mg
1.1 mg
亜鉛
1.3 mg
ビタミンA
43 µg
ビタミンE
0.8 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.07 mg
ビタミンB6
0.17 mg
ビタミンB12
3.0 µg
葉酸
18 µg
ビタミンC
0 mg
ビタミンD
3.3 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 75 g
  • さんま蒲焼き缶(汁ごと)
    25 g
  • しょうが(細切り)
    2 g
  • にんじん(細切り)
    5 g
  • みつば(ざく切り)
    1 g
  • 1/2合 (75 g)
  • さんま蒲焼き缶(汁ごと)
    25.0 g
  • しょうが(細切り)
    1/6片 (2.5 g)
  • にんじん(細切り)
    1/8本未満 (5.6 g)
  • みつば(ざく切り)
    1.1 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    炊飯器にといだ米、分量の水、みつば以外の材料をすべて入れて、スイッチを入れます。
  • 2
    炊きあがったら具材をほぐしながら混ぜ、器に盛り、みつばを添えたら出来上がりです。


  • レシピQA

    イワシの蒲焼缶ではダメでしょうか?

    • 2020年02月18日

    ご質問ありがとうございます。 いわしの蒲焼缶でもお作りいただけます。いわしのほうが身がやわらかく、ご飯としっかりと混ざり合うかと思います。 なお、同量(25g/人)でお作りいただいた場合の栄養価(1人分)は「エネルギー:332 kcal」「たんぱく質:8.7 g」「脂質:4.6 g」「炭水化物:61.1 g」「食塩相当量:0.4 g」となります。 作り方は変わりません。参考になれば幸いです。

    • おいしい健康管理栄養士
    • 2020年02月19日

    このレシピに使われている食材について