Name: さんま蒲焼缶で炊き込みご飯
Total time: 1 h
Yield: 1人前
Cuisine: 和食
Ingredients: 米: 75 g; さんま蒲焼き缶（汁ごと）: 25 g; しょうが（細切り）: 2 g; にんじん（細切り）: 5 g; みつば（ざく切り）: 1 g

さんま蒲焼缶で炊き込みご飯

エネルギー 324 kcal
食塩相当量 0.3 g

さんま蒲焼缶で炊き込みご飯

エネルギー 324 kcal
食塩相当量 0.3 g

おいしい健康

1時間以上

缶詰の汁まるごと使って、他の味つけは不要。味付けは控えめだから他のおかずにも合います。好みの具材を加えてアレンジも可。

手間カット
脂質カット
塩分カット
カロリーカット

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防ダイエット血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）血圧が高いコレステロールが高い中性脂肪が高い尿酸値が高い（痛風）肝機能の値が高い腎機能の値が高い糖尿病（2型）高血圧脂質異常症高尿酸血症胃ポリープ逆流性食道炎胆石症慢性膵炎（移行期・寛解期）痔過敏性腸症候群（IBS） CKD（ステージ１） CKD（ステージ２） CKD（ステージ３a） CKD（ステージ３b）乳がん（抗がん剤治療中）乳がん（ホルモン療法中）乳がん（放射線治療中）乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など食欲がない妊娠中（初期）妊婦健診・体重増加が気になる（初期）妊婦健診・血圧が気になる（初期）妊婦健診・血糖値が気になる（初期）妊娠高血圧（中期）妊娠糖尿病（初期）産後（母乳）産後（混合栄養）産後（ミルク）フレイル（年齢に合わせた体作り）低栄養予防貧血対策ニキビ・肌荒れ妊活中更年期

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こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー

324 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

5.4 g

炭水化物

60.2 g

糖質

59.6 g

食物繊維

0.6 g

水溶性食物繊維

0.0 g

不溶性食物繊維

0.5 g

カリウム

132 mg

カルシウム

76 mg

マグネシウム

28 mg

リン

161 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ヨウ素

0 µg

コレステロール

25 mg

ビタミンB1

0.06 mg

ビタミンB2

0.07 mg

ビタミンC

0 mg

ビタミンB6

0.17 mg

ビタミンB12

3.0 µg

葉酸

18 µg

ビタミンA

40 µg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンK

2 µg

ビタミンE

0.8 mg

飽和脂肪酸

1.16 g

一価不飽和脂肪酸

2.15 g

多価不飽和脂肪酸

1.41 g