さんま蒲焼缶で炊き込みご飯

さんま蒲焼缶で炊き込みご飯
おいしい健康

栄養士のおすすめコメント

缶詰の汁まるごと使って、他の味つけは不要。味付けは控えめだから他のおかずにも合います。好みの具材を加えてアレンジも可。

栄養価(1人分)

カルシウム
76mg
マグネシウム
28mg
リン
161mg
1.1mg
亜鉛
1.3mg
ビタミンA
43µg
ビタミンE
0.8mg
ビタミンB1
0.06mg
ビタミンB2
0.07mg
ビタミンB6
0.17mg
ビタミンB12
3.0µg
葉酸
18µg
ビタミンC
0mg
ビタミンD
3.3µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
読み込み中 読み込み中

材料

使用量

買物量(目安)

75 g
1/2合 (75 g)
さんま蒲焼き缶(汁ごと)
25 g
25 g
しょうが(細切り)
2 g
1/6片 (2.5 g)
にんじん(細切り)旬
5 g
1/8本未満 (5.6 g)
みつば(ざく切り)
1 g
1.1 g
※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

手順

1

炊飯器にといだ米、分量の水、みつば以外の材料をすべて入れて、スイッチを入れます。

2

炊きあがったら具材をほぐしながら混ぜ、器に盛り、みつばを添えたら出来上がりです。

最近見たレシピ