ほうれん草レシピ全230品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 102 品

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１人分で手軽に卵とチーズの洋風雑炊
298 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康　管理栄養士

寒い日におすすめの手軽なアレンジ雑炊。さっと作れて、ご飯、卵、乳製品も摂れる嬉しい一品です。

エネルギー

298 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

8.2 g

炭水化物

46.2 g

糖質

43.7 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

193 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

108 mg

リン

209 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

298 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

8.2 g

炭水化物

46.2 g

糖質

43.7 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

193 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

108 mg

リン

209 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

55 µg
ご飯、卵（Mサイズ）、ピザ用チーズ、ほうれん草（…

材料：ご飯、卵（Mサイズ）、ピザ用チーズ、…

糖尿病

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エネルギー

298 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

8.2 g

炭水化物

46.2 g

糖質

43.7 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

193 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

108 mg

リン

209 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

298 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

8.2 g

炭水化物

46.2 g

糖質

43.7 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

193 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

108 mg

リン

209 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

55 µg
さば缶とほうれん草の中華風雑炊
283 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

さば缶のうま味としょうがの風味が効いて、味を感じにくい時でも最後まで食べやすい一品です。冷めてもおいしくいただけます。

エネルギー

283 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

10.9 g

炭水化物

29.5 g

糖質

27.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

67 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

226 mg

リン

190 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

283 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

10.9 g

炭水化物

29.5 g

糖質

27.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

67 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

226 mg

リン

190 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

37 µg
ご飯、さば水煮缶（汁含む）、ほうれん草（冷凍）、…

材料：ご飯、さば水煮缶（汁含む）、ほうれん…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

283 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

10.9 g

炭水化物

29.5 g

糖質

27.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

67 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

226 mg

リン

190 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

283 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

10.9 g

炭水化物

29.5 g

糖質

27.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

67 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

226 mg

リン

190 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

37 µg