ダイコンレシピ全484品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 242 品

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アジの干物ほうじ茶漬け
274 kcal

食塩 0.9 g
oNACHIKOo

さらっと食べられて胃腸に優しい、朝食や遅い夕食にもおすすめの一品。生の大根おろしは、消化を助ける働きがあります。

エネルギー

274 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

3.2 g

炭水化物

54.7 g

糖質

51.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

22 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

25 mg

リン

129 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.9 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

274 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

3.2 g

炭水化物

54.7 g

糖質

51.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

22 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

25 mg

リン

129 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.9 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg
麦ごはん（押し麦2割）、あじの干物（1枚50g）…

材料：麦ごはん（押し麦2割）、あじの干物（…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

274 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

3.2 g

炭水化物

54.7 g

糖質

51.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

22 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

25 mg

リン

129 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.9 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

274 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

3.2 g

炭水化物

54.7 g

糖質

51.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

22 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

25 mg

リン

129 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.9 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg
鯵なめろう丼
309 kcal

食塩 1.0 g
mamikota

なめろうは、もともと船の上で作られていたといわれる漁師料理。新鮮な魚をおろして、みそや香味野菜と一緒にたたき合わせて作ります。

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

4.3 g

炭水化物

51.5 g

糖質

48.2 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

387 mg

カルシウム

66 mg

リン

247 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

4.3 g

炭水化物

51.5 g

糖質

48.2 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

387 mg

カルシウム

66 mg

リン

247 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg
麦ご飯（押麦２割）、あじ（刺身用）、しょうが（す…

材料：麦ご飯（押麦２割）、あじ（刺身用）、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

309 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

4.3 g

炭水化物

51.5 g

糖質

48.2 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

387 mg

カルシウム

66 mg

リン

247 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

4.3 g

炭水化物

51.5 g

糖質

48.2 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

387 mg

カルシウム

66 mg

リン

247 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg