しろなレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 612 品

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調味料不要さば缶と梅干しの炊き込みご飯
358 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

調味料を使わずに作る炊き込みご飯。これだけでご飯もおかずも一緒に食べられます。梅干しと青じそでさっぱりと仕上げました。

エネルギー

358 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

7.7 g

炭水化物

61.5 g

糖質

60.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

28 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

112 mg

リン

187 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

3.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

358 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

7.7 g

炭水化物

61.5 g

糖質

60.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

28 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

112 mg

リン

187 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

3.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

20 µg
米、水、さばみそ煮缶（汁含む）、油揚げ、梅干し、…

材料：米、水、さばみそ煮缶（汁含む）、油揚…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

358 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

7.7 g

炭水化物

61.5 g

糖質

60.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

28 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

112 mg

リン

187 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

3.8 µg

ビタミンC

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葉酸

20 µg

エネルギー

358 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

7.7 g

炭水化物

61.5 g

糖質

60.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

28 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

112 mg

リン

187 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

3.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

20 µg
青じそ香るみょうがとしらすの混ぜご飯
259 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

炊いたご飯に具材を混ぜるだけの、お手軽混ぜご飯です。ごま油が入っているので時間が経ってもしっとり。おにぎりにしても◎

エネルギー

259 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

3.2 g

炭水化物

52.3 g

糖質

48.5 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

40 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

62 mg

リン

141 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

259 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

3.2 g

炭水化物

52.3 g

糖質

48.5 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

40 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

62 mg

リン

141 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

14 µg
麦ご飯（押麦３割）、しらす干し、みょうが、青じそ…

材料：麦ご飯（押麦３割）、しらす干し、みょ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

259 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

3.2 g

炭水化物

52.3 g

糖質

48.5 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

40 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

62 mg

リン

141 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

259 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

3.2 g

炭水化物

52.3 g

糖質

48.5 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

40 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

62 mg

リン

141 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

14 µg