煮レシピ全528品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 292 品

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コンビニ食材で即席ひじきごはん
270 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

コンビニで手に入るひじき煮、刻みねぎをご飯に混ぜるだけの一品。パックご飯を使うとさらに手軽にアレンジご飯が完成します。

エネルギー

270 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

3.4 g

炭水化物

57.9 g

糖質

54.2 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

80 mg

カルシウム

16 mg

リン

61 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

270 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

3.4 g

炭水化物

57.9 g

糖質

54.2 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

80 mg

カルシウム

16 mg

リン

61 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

17 µg
麦ご飯（押麦３割）、ひじき煮（市販）、きざみ小ね…

材料：麦ご飯（押麦３割）、ひじき煮（市販）…

糖尿病

高血圧

シニア

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270 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

3.4 g

炭水化物

57.9 g

糖質

54.2 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

80 mg

カルシウム

16 mg

リン

61 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

270 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

3.4 g

炭水化物

57.9 g

糖質

54.2 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

80 mg

カルシウム

16 mg

リン

61 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

17 µg
あさりと厚揚げのオイスターソース煮
157 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康　管理栄養士

厚揚げにあさりのうま味をプラスして味わう中華風の煮物です。オイスターソースでコクをプラスし、ご飯によく合う一皿に。

エネルギー

157 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

11.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

10 mg

カリウム

313 mg

カルシウム

273 mg

リン

168 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

13.5 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

157 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

11.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

10 mg

カリウム

313 mg

カルシウム

273 mg

リン

168 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

13.5 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

66 µg
あさり（殻付き１人30g）、厚揚げ、チンゲン菜、…

材料：あさり（殻付き１人30g）、厚揚げ、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

157 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

11.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

10 mg

カリウム

313 mg

カルシウム

273 mg

リン

168 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

13.5 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

157 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

11.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

10 mg

カリウム

313 mg

カルシウム

273 mg

リン

168 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

13.5 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

66 µg