大葉レシピ全451品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 312 品

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焼きさばのっけご飯
469 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

コンビニの焼きさばをアレンジしたのっけご飯。梅干し、青じその風味で食欲が進みます。手軽に作れるのもうれしいポイントです。

エネルギー

469 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

19.6 g

炭水化物

57.4 g

糖質

54.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

73 mg

カルシウム

27 mg

リン

62 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

469 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

19.6 g

炭水化物

57.4 g

糖質

54.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

73 mg

カルシウム

27 mg

リン

62 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

17 µg
ご飯、塩焼きさば（市販）、梅干し、青じそ、白ごま…

材料：ご飯、塩焼きさば（市販）、梅干し、青…

糖尿病

シニア

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エネルギー

469 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

19.6 g

炭水化物

57.4 g

糖質

54.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

73 mg

カルシウム

27 mg

リン

62 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

469 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

19.6 g

炭水化物

57.4 g

糖質

54.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

73 mg

カルシウム

27 mg

リン

62 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

17 µg
豆腐のチーズステーキワンプレート
226 kcal

食塩 2.4 g
おいしい健康

時間のある日の朝食にいかがですか？カリッと焼いたチーズで豆腐を挟んだステーキにたっぷりの野菜を合わせました。

エネルギー

226 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

15.7 g

炭水化物

11.1 g

糖質

6.7 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

16 mg

カリウム

756 mg

カルシウム

387 mg

リン

317 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

127 µg

エネルギー

226 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

15.7 g

炭水化物

11.1 g

糖質

6.7 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

16 mg

カリウム

756 mg

カルシウム

387 mg

リン

317 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

127 µg
豆腐のチーズステーキ、木綿豆腐、ピザ用チーズ、青…

材料：豆腐のチーズステーキ、木綿豆腐、ピザ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

226 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

15.7 g

炭水化物

11.1 g

糖質

6.7 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

16 mg

カリウム

756 mg

カルシウム

387 mg

リン

317 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

127 µg

エネルギー

226 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

15.7 g

炭水化物

11.1 g

糖質

6.7 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

16 mg

カリウム

756 mg

カルシウム

387 mg

リン

317 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

127 µg