わさびレシピ全111品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 51 品

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白身魚の松前蒸し
97 kcal

食塩 0.6 g
くくるて

昆布のうま味や魚のだしを活かして、シンプルな味付けでもおいしくいただけます。電子レンジを使えば簡単に作れます。

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

37 mg

カリウム

509 mg

カルシウム

71 mg

リン

166 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

37 mg

カリウム

509 mg

カルシウム

71 mg

リン

166 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

30 µg
ひらめ（切り身）、塩糀、おぼろ昆布、水菜、だし汁…

材料：ひらめ（切り身）、塩糀、おぼろ昆布、…

魚料理のおかず

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エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

37 mg

カリウム

509 mg

カルシウム

71 mg

リン

166 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

37 mg

カリウム

509 mg

カルシウム

71 mg

リン

166 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

30 µg