魚料理のおかず
お魚のおいしさを楽しめるレシピです。
レシピ数 : 6 品
  • さば缶と厚揚げのごまみそ汁

    • 220 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    さば缶のうまみで、だしいらずなお手軽みそ汁。しょうがとごまをきかせて、さば缶が苦手な方でも食べやすくしました。
    エネルギー
    220 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    375 mg
    エネルギー
    220 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    375 mg
    さば水煮缶(固形量)、厚揚げ、にら、水(さば缶の…
    材料: さば水煮缶(固形量)、厚揚げ、にら、…
  • 電子レンジで 韓国風蒸し鶏

    • 177 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    やわらかい蒸し鶏とシャキシャキのもやしをコチュジャンだれでいただきます。もやしはたれが薄まらないようしっかり水きりを。
    エネルギー
    177 kcal
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    7.1 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    352 mg
    エネルギー
    177 kcal
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    7.1 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    352 mg
    鶏むね肉(皮付き)、砂糖、酒、長ねぎの青い部分、…
    材料: 鶏むね肉(皮付き)、砂糖、酒、長ねぎ…
  • かじきのステーキ トマトソース

    • 200 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    たっぷりのトマトソースがうれしい、かじきのステーキ。トマトの酸味がきいたソースは塩分控えめでも物足りなさを感じません。
    エネルギー
    200 kcal
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    7.2 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    647 mg
    エネルギー
    200 kcal
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    7.2 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    647 mg
    かじき(切り身)、塩、小麦粉、オリーブ油、トマト…
    材料: かじき(切り身)、塩、小麦粉、オリー…
  • 鮭のホイル焼き 和風仕立て

    • 150 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    ゆずこしょうとみそで仕上げた、和風仕立てのホイル焼き。アルミホイルで包んで焼くので洗い物も少なく、後片付けも楽々です。
    エネルギー
    150 kcal
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    419 mg
    エネルギー
    150 kcal
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    419 mg
    鮭(切り身)、まいたけ、玉ねぎ、ピーマン、鮭下味…
    材料: 鮭(切り身)、まいたけ、玉ねぎ、ピー…
  • 白身魚の松前蒸し

    • 101 kcal
    • 食塩 0.6 g
    くくるて
    昆布のうま味や魚のだしを活かして、シンプルな味付けでもおいしくいただけます。電子レンジを使えば簡単に作れます。
    エネルギー
    101 kcal
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    4.1 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    509 mg
    エネルギー
    101 kcal
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    4.1 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    509 mg
    ひらめ(切り身)、塩糀、おぼろ昆布、水菜、だし汁…
    材料: ひらめ(切り身)、塩糀、おぼろ昆布、…
  • ぶりの味噌生姜焼き

    • 265 kcal
    • 食塩 1.0 g
    みずき
    しょうがの風味とみその甘辛い味付けがぶりによく合います。クッキングシートを使って油を使わず焼くことで脂質カットに。
    エネルギー
    265 kcal
    たんぱく質
    21.3 g
    脂質
    17.4 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    1.6 g
    コレステロール
    77 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    373 mg
    エネルギー
    265 kcal
    たんぱく質
    21.3 g
    脂質
    17.4 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    1.6 g
    コレステロール
    77 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    373 mg
    ぶり(切り身)、塩、青じそ(あれば)、たれ、しょ…
    材料: ぶり(切り身)、塩、青じそ(あれば)…