簡単(電子レンジ・市販品を利用)
電子レンジや缶詰などの市販品を使って作れるレシピです。
レシピ数 ： 4 品
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電子レンジで 韓国風蒸し鶏
- 177 kcal
- 食塩 0.9 g
やわらかい蒸し鶏とシャキシャキのもやしをコチュジャンだれでいただきます。もやしはたれが薄まらないようしっかり水きりを。エネルギー177 kcalたんぱく質19.6 g脂質7.0 g炭水化物8.5 g糖質7.1 gコレステロール58 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.4 gカリウム352 mgエネルギー177 kcalたんぱく質19.6 g脂質7.0 g炭水化物8.5 g糖質7.1 gコレステロール58 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.4 gカリウム352 mg鶏むね肉（皮付き）、砂糖、酒、長ねぎの青い部分、…材料： 鶏むね肉（皮付き）、砂糖、酒、長ねぎ…-
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電子レンジで きのこの中華風塩だれ
- 39 kcal
- 食塩 0.4 g
秋が旬のきのこを、風味豊かな塩だれでいただく一皿。電子レンジで簡単に作れます。お酒のおつまみにも。エネルギー39 kcalたんぱく質1.5 g脂質3.2 g炭水化物3.2 g糖質1.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.2 gカリウム150 mgエネルギー39 kcalたんぱく質1.5 g脂質3.2 g炭水化物3.2 g糖質1.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.2 gカリウム150 mgしいたけ、まいたけ、塩だれ、にんにく（すりおろし…材料： しいたけ、まいたけ、塩だれ、にんにく…-
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電子レンジで作る 押麦のトマトリゾット
- 377 kcal
- 食塩 1.6 g
押麦のぷちぷちとした食感がくせになるおいしさ。お鍋を使わず手軽に作れ、ひとりランチにおすすめです。エネルギー377 kcalたんぱく質16.4 g脂質16.0 g炭水化物43.4 g糖質37.3 gコレステロール22 mg食塩相当量1.6 g食物繊維6.1 gカリウム488 mgエネルギー377 kcalたんぱく質16.4 g脂質16.0 g炭水化物43.4 g糖質37.3 gコレステロール22 mg食塩相当量1.6 g食物繊維6.1 gカリウム488 mg押麦、ツナ油漬、トマト水煮（カット）、水、塩、粗…材料： 押麦、ツナ油漬、トマト水煮（カット）…-
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電子レンジで簡単プリン
- 152 kcal
- 食塩 0.4 g
電子レンジで作る簡単プリン。黒糖のやさしい甘さを感じられます。エネルギー152 kcalたんぱく質10.8 g脂質6.4 g炭水化物12.1 g糖質12.1 gコレステロール217 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.0 gカリウム359 mgエネルギー152 kcalたんぱく質10.8 g脂質6.4 g炭水化物12.1 g糖質12.1 gコレステロール217 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.0 gカリウム359 mg卵（Mサイズ）、黒糖、低脂肪牛乳材料： 卵（Mサイズ）、黒糖、低脂肪牛乳-
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