こんにゃくレシピ全190品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 72 品

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とろーりあんのささ身と根菜の煮物
120 kcal

食塩 1.3 g
簡単手抜きママ

低脂質のささ身と、噛み応えのある根菜や蒟蒻を使用。ダイエット中だけど、満足感のある食事をしたい！そんな方におすすめです。

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

0.5 g

炭水化物

15.6 g

糖質

12.5 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

33 mg

カリウム

577 mg

カルシウム

36 mg

リン

172 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

0.5 g

炭水化物

15.6 g

糖質

12.5 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

33 mg

カリウム

577 mg

カルシウム

36 mg

リン

172 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

43 µg
鶏ささ身、酒（下味用）、塩(下味用）、片栗粉、里…

材料：鶏ささ身、酒（下味用）、塩(下味用）…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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エネルギー

120 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

0.5 g

炭水化物

15.6 g

糖質

12.5 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

33 mg

カリウム

577 mg

カルシウム

36 mg

リン

172 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

0.5 g

炭水化物

15.6 g

糖質

12.5 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

33 mg

カリウム

577 mg

カルシウム

36 mg

リン

172 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

43 µg
こんにゃく入りたこ焼き
195 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

大阪の鉄板グルメ。たこ焼きのルーツと言われる「ラヂヲ焼き」を参考にたこの代わりに味付けしたこんにゃくを具に作りました。

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

3.9 g

炭水化物

34.3 g

糖質

32.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

47 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

41 mg

リン

73 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

3.9 g

炭水化物

34.3 g

糖質

32.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

47 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

41 mg

リン

73 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

29 µg
こんにゃく（アク抜き済、１cm角切り）、キャベツ…

材料：こんにゃく（アク抜き済、１cm角切り…

糖尿病

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エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

3.9 g

炭水化物

34.3 g

糖質

32.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

47 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

41 mg

リン

73 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

3.9 g

炭水化物

34.3 g

糖質

32.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

47 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

41 mg

リン

73 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

29 µg