とろーりあんのささ身と根菜の煮物 とろーりあんのささ身と根菜の煮物

とろーりあんのささ身と根菜の煮物

  • エネルギー 120 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g

とろーりあんのささ身と根菜の煮物

  • エネルギー 120 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g
簡単手抜きママさんのレシピ

低脂質のささ身と、噛み応えのある根菜や蒟蒻を使用。ダイエット中だけど、満足感のある食事をしたい!そんな方におすすめです。
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
120 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
13.8 g
脂質
0.5 g
炭水化物
15.6 g
糖質
12.6 g
食物繊維
3.0 g
カリウム
572 mg
カルシウム
36 mg
マグネシウム
42 mg
リン
172 mg
0.8 mg
亜鉛
0.7 mg
コレステロール
33 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.11 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.42 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
43 µg
ビタミンA
113 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンE
0.8 mg
エネルギー
120 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
13.8 g
脂質
0.5 g
炭水化物
15.6 g
糖質
12.6 g
食物繊維
3.0 g
カリウム
572 mg
カルシウム
36 mg
マグネシウム
42 mg
リン
172 mg
0.8 mg
亜鉛
0.7 mg
コレステロール
33 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.11 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.42 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
43 µg
ビタミンA
113 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンE
0.8 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 鶏ささ身
  • 酒(下味用)
  • 塩(下味用)
  • 片栗粉
  • 里いも
  • ごぼう
  • こんにゃく
  • にんじん
  • いんげん豆
  • 調味料
    • 和風だしの素
    • みりん
    • 砂糖
    • しょうゆ
  • 鶏ささ身
  • 酒(下味用)
  • 塩(下味用)
  • 片栗粉
  • 里いも
  • ごぼう
  • こんにゃく
  • にんじん
  • いんげん豆
  • 調味料
    • 和風だしの素
    • みりん
    • 砂糖
    • しょうゆ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ささ身は筋をとり、そぎ切りにして下味用の酒と塩をまぶします。

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このレシピに使われている食材について


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