たこレシピ全59品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 22 品

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とろとろの明石焼き
207 kcal

食塩 1.2 g
クッキングSパパ

「玉子焼」とも呼ばれる、たこ焼きに似た兵庫県明石市の郷土料理。だしに浸して頂く明石焼きは、年齢を問わず喜ばれる味です。

エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

6.9 g

炭水化物

24.2 g

糖質

23.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

120 mg

カリウム

183 mg

カルシウム

30 mg

リン

109 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

6.9 g

炭水化物

24.2 g

糖質

23.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

120 mg

カリウム

183 mg

カルシウム

30 mg

リン

109 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

17 µg
たこ（ゆで）、三つ葉、紅しょうが、サラダ油、生地…

材料：たこ（ゆで）、三つ葉、紅しょうが、サ…

シニア

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エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

6.9 g

炭水化物

24.2 g

糖質

23.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

120 mg

カリウム

183 mg

カルシウム

30 mg

リン

109 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

6.9 g

炭水化物

24.2 g

糖質

23.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

120 mg

カリウム

183 mg

カルシウム

30 mg

リン

109 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

17 µg
タコのやわらかトマト煮
129 kcal

食塩 0.6 g
ルクルーゼ☆

素材の塩分を利用して、調味料をほとんど使わないレシピです。野菜の甘みが染み出て、スパイスや香味野菜が味に深みを出します。

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

4.4 g

炭水化物

9.5 g

糖質

7.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

77 mg

カリウム

448 mg

カルシウム

45 mg

リン

111 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

4.4 g

炭水化物

9.5 g

糖質

7.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

77 mg

カリウム

448 mg

カルシウム

45 mg

リン

111 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

50 µg
たこ（ゆで）、キャベツ、玉ねぎ、アンチョビ、にん…

材料：たこ（ゆで）、キャベツ、玉ねぎ、アン…

高血圧

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エネルギー

129 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

4.4 g

炭水化物

9.5 g

糖質

7.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

77 mg

カリウム

448 mg

カルシウム

45 mg

リン

111 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

4.4 g

炭水化物

9.5 g

糖質

7.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

77 mg

カリウム

448 mg

カルシウム

45 mg

リン

111 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

50 µg