オクラあえ物レシピ全22品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 2 品

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切って、のせて、完成！チーズばくだんどんぶり
349 kcal

食塩 2.1 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

ばくだんとは納豆と魚介を混ぜ合わせた料理のこと。夏に嬉しい、火を使わないどんぶりです。チーズがまろやかに仕上げます。

エネルギー

349 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

3.7 g

炭水化物

64.0 g

糖質

58.3 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

128 mg

カリウム

490 mg

カルシウム

65 mg

リン

274 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

2.9 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

68 µg

エネルギー

349 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

3.7 g

炭水化物

64.0 g

糖質

58.3 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

128 mg

カリウム

490 mg

カルシウム

65 mg

リン

274 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

2.9 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

68 µg
ご飯、ばくだん盛り合わせ、たくあん漬け、オクラ、…

材料：ご飯、ばくだん盛り合わせ、たくあん漬…

女性の美容

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349 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

3.7 g

炭水化物

64.0 g

糖質

58.3 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

128 mg

カリウム

490 mg

カルシウム

65 mg

リン

274 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

2.9 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

68 µg

エネルギー

349 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

3.7 g

炭水化物

64.0 g

糖質

58.3 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

128 mg

カリウム

490 mg

カルシウム

65 mg

リン

274 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

2.9 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

68 µg
爽やかな彩りで豚肉と野菜の塩麹ドレ和え
180 kcal

食塩 1.0 g
さとみわ

オレンジの風味が爽やか。良質なたんぱく質やビタミン、ミネラルがバランスよく摂取できます。

エネルギー

180 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

9.8 g

炭水化物

11.3 g

糖質

9.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

43 mg

カリウム

473 mg

カルシウム

42 mg

リン

146 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

180 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

9.8 g

炭水化物

11.3 g

糖質

9.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

43 mg

カリウム

473 mg

カルシウム

42 mg

リン

146 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

65 µg
豚ロース薄切り肉（脂身なし）、片栗粉（豚肉用）、…

材料：豚ロース薄切り肉（脂身なし）、片栗粉…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

180 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

9.8 g

炭水化物

11.3 g

糖質

9.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

43 mg

カリウム

473 mg

カルシウム

42 mg

リン

146 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

180 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

9.8 g

炭水化物

11.3 g

糖質

9.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

43 mg

カリウム

473 mg

カルシウム

42 mg

リン

146 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

65 µg