トウモロコシレシピ全158品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 53 品

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脂質を抑えたメキシカンライス
373 kcal

食塩 1.7 g
おいしい健康

メキシコの代表的な料理です。鶏肉は皮を取り除き、脂質をカット。にんにくとカレー粉のスパイシーな香りが食欲をそそります。

エネルギー

373 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

20.3 g

脂質

4.9 g

炭水化物

67.2 g

糖質

62.9 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

70 mg

カリウム

492 mg

カルシウム

30 mg

リン

236 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

373 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

20.3 g

脂質

4.9 g

炭水化物

67.2 g

糖質

62.9 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

70 mg

カリウム

492 mg

カルシウム

30 mg

リン

236 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

27 µg
ご飯、鶏もも肉（皮なし）、玉ねぎ、ピーマン、ホー…

材料：ご飯、鶏もも肉（皮なし）、玉ねぎ、ピ…

糖尿病

脂質異常症

旬の食材

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エネルギー

373 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

20.3 g

脂質

4.9 g

炭水化物

67.2 g

糖質

62.9 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

70 mg

カリウム

492 mg

カルシウム

30 mg

リン

236 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

373 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

20.3 g

脂質

4.9 g

炭水化物

67.2 g

糖質

62.9 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

70 mg

カリウム

492 mg

カルシウム

30 mg

リン

236 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

27 µg
えびとチンゲン菜のオイスター卵炒め
187 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

卵にクリームコーンを加えてボリュームアップ。ふわふわに仕上がりますよ。『おいしいレシピ開発チーム👩‍🍳』イチオシ！

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

9.5 g

炭水化物

8.7 g

糖質

7.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

260 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

109 mg

リン

227 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

9.5 g

炭水化物

8.7 g

糖質

7.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

260 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

109 mg

リン

227 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

75 µg
むきえび（冷凍むきえびでも）、卵（Mサイズ）、チ…

材料：むきえび（冷凍むきえびでも）、卵（M…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

9.5 g

炭水化物

8.7 g

糖質

7.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

260 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

109 mg

リン

227 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

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葉酸

75 µg

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187 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.6 g

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9.5 g

炭水化物

8.7 g

糖質

7.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

260 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

109 mg

リン

227 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

75 µg
鶏肉とじゃがいものコーンクリーム煮
233 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

クリームコーンのやさしい甘みが広がるクリーム煮です。小麦粉を使わなくてもじゃがいもで程よいとろみがつきます。

エネルギー

233 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

21.0 g

脂質

8.0 g

炭水化物

25.0 g

糖質

17.5 g

食物繊維

7.5 g

コレステロール

66 mg

カリウム

769 mg

カルシウム

42 mg

リン

274 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

233 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

21.0 g

脂質

8.0 g

炭水化物

25.0 g

糖質

17.5 g

食物繊維

7.5 g

コレステロール

66 mg

カリウム

769 mg

カルシウム

42 mg

リン

274 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

44 µg
鶏むね肉（皮付き）、塩、こしょう、じゃがいも、し…

材料：鶏むね肉（皮付き）、塩、こしょう、じ…

糖尿病

高血圧

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食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

21.0 g

脂質

8.0 g

炭水化物

25.0 g

糖質

17.5 g

食物繊維

7.5 g

コレステロール

66 mg

カリウム

769 mg

カルシウム

42 mg

リン

274 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

233 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

21.0 g

脂質

8.0 g

炭水化物

25.0 g

糖質

17.5 g

食物繊維

7.5 g

コレステロール

66 mg

カリウム

769 mg

カルシウム

42 mg

リン

274 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

44 µg