しろなレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 612 品

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電子レンジで簡単豆腐と白菜のそぼろあんかけ
171 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

電子レンジで手軽に作れるあんかけレシピです。上手にとろみをつけるには加熱前に調味料をしっかりと混ぜることがポイント。

エネルギー

171 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

10.8 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

32 mg

カリウム

358 mg

カルシウム

106 mg

リン

149 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

171 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

10.8 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

32 mg

カリウム

358 mg

カルシウム

106 mg

リン

149 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

53 µg
木綿豆腐、鶏ひき肉、白菜、A、しょうが（みじん切…

材料：木綿豆腐、鶏ひき肉、白菜、A、しょう…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

171 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

10.8 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

32 mg

カリウム

358 mg

カルシウム

106 mg

リン

149 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

171 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

10.8 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

32 mg

カリウム

358 mg

カルシウム

106 mg

リン

149 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

53 µg
鶏肉とかぼちゃの甘辛炒め
212 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

鶏もも肉は皮を取り除き、脂質をカット。かぼちゃは焼き色がつくまで焼くことで甘みがより増します。お弁当にもおすすめです。

エネルギー

212 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

9.0 g

炭水化物

19.1 g

糖質

16.5 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

70 mg

カリウム

582 mg

カルシウム

39 mg

リン

203 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

212 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

9.0 g

炭水化物

19.1 g

糖質

16.5 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

70 mg

カリウム

582 mg

カルシウム

39 mg

リン

203 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

41 µg
鶏もも肉（皮なし）、塩、片栗粉、かぼちゃ（皮付き…

材料：鶏もも肉（皮なし）、塩、片栗粉、かぼ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

212 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

9.0 g

炭水化物

19.1 g

糖質

16.5 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

70 mg

カリウム

582 mg

カルシウム

39 mg

リン

203 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

212 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

9.0 g

炭水化物

19.1 g

糖質

16.5 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

70 mg

カリウム

582 mg

カルシウム

39 mg

リン

203 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

41 µg