かぶソテーレシピ全6品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 3 品

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麺つゆ海老あんかけどんぶり
461 kcal

食塩 1.9 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

豆腐ソテーにたっぷり野菜のあんかけ、野菜の浅漬けと胃腸に嬉しいヘルシー丼。忘年会や新年会続きでお疲れの方におすすめです。

エネルギー

461 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

23.4 g

脂質

9.6 g

炭水化物

76.7 g

糖質

69.3 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

78 mg

カリウム

850 mg

カルシウム

233 mg

リン

342 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

117 µg

エネルギー

461 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

23.4 g

脂質

9.6 g

炭水化物

76.7 g

糖質

69.3 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

78 mg

カリウム

850 mg

カルシウム

233 mg

リン

342 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

117 µg
海老野菜あんかけ、むき海老、もやし、小松菜、にん…

材料：海老野菜あんかけ、むき海老、もやし、…

女性の美容

旬の食材

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エネルギー

461 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

23.4 g

脂質

9.6 g

炭水化物

76.7 g

糖質

69.3 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

78 mg

カリウム

850 mg

カルシウム

233 mg

リン

342 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

117 µg

エネルギー

461 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

23.4 g

脂質

9.6 g

炭水化物

76.7 g

糖質

69.3 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

78 mg

カリウム

850 mg

カルシウム

233 mg

リン

342 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

117 µg
豚ロースソテーのトマト煮
226 kcal

食塩 1.4 g
serisely

トマトソース中の野菜類は、大きめに切っているので、しっかり噛むことを意識できるメリットがあります。

エネルギー

226 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

10.8 g

炭水化物

14.1 g

糖質

11.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

49 mg

カリウム

690 mg

カルシウム

29 mg

リン

218 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

226 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

10.8 g

炭水化物

14.1 g

糖質

11.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

49 mg

カリウム

690 mg

カルシウム

29 mg

リン

218 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

43 µg
豚ロース厚切り（脂肪なし）、小麦粉、にんにくみ…

材料：豚ロース厚切り（脂肪なし）、小麦粉、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

226 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

10.8 g

炭水化物

14.1 g

糖質

11.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

49 mg

カリウム

690 mg

カルシウム

29 mg

リン

218 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

226 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

10.8 g

炭水化物

14.1 g

糖質

11.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

49 mg

カリウム

690 mg

カルシウム

29 mg

リン

218 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

43 µg
めかじきのカレーソテー　ミントヨーグルトソース
188 kcal

食塩 0.6 g
ケチャ＆ウル

ミントの風味が爽やかなヨーグルトソースが、スパイシーなかじきまぐろと好相性。減塩にもお勧めのレシピです。

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

12.2 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

59 mg

カリウム

529 mg

カルシウム

33 mg

リン

240 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

12.2 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

59 mg

カリウム

529 mg

カルシウム

33 mg

リン

240 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

30 µg
めかじき（切り身）、塩、こしょう、小麦粉、カレー…

材料：めかじき（切り身）、塩、こしょう、小…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

188 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

12.2 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

59 mg

カリウム

529 mg

カルシウム

33 mg

リン

240 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

12.2 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

59 mg

カリウム

529 mg

カルシウム

33 mg

リン

240 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

30 µg