しめじあえ物レシピ全13品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 2 品

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鮭とブロッコリーのマヨネーズ和え
319 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

【アマニ油マヨネーズ】鮭には不飽和脂肪酸が豊富。まろやかなマヨネーズソースで和え、唐辛子でピリッと引き締めました。

エネルギー

319 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

22.9 g

脂質

21.1 g

炭水化物

12.8 g

糖質

8.2 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

48 mg

カリウム

752 mg

カルシウム

47 mg

リン

308 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

25.9 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

72 mg

葉酸

156 µg

エネルギー

319 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

22.9 g

脂質

21.1 g

炭水化物

12.8 g

糖質

8.2 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

48 mg

カリウム

752 mg

カルシウム

47 mg

リン

308 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

25.9 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

72 mg

葉酸

156 µg
生鮭、塩、こしょう、酒、小麦粉、サラダ油、ブロッ…

材料：生鮭、塩、こしょう、酒、小麦粉、サラ…

高血圧

旬の食材

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319 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

22.9 g

脂質

21.1 g

炭水化物

12.8 g

糖質

8.2 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

48 mg

カリウム

752 mg

カルシウム

47 mg

リン

308 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

25.9 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

72 mg

葉酸

156 µg

エネルギー

319 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

22.9 g

脂質

21.1 g

炭水化物

12.8 g

糖質

8.2 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

48 mg

カリウム

752 mg

カルシウム

47 mg

リン

308 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

25.9 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

72 mg

葉酸

156 µg
鶏肉としめじの玉ねぎソース炒め
135 kcal

食塩 1.2 g
たっきーママさん

冷めてもおいしい一品。すりおろした玉ねぎの甘みが感じられ、優しい味付けです。

エネルギー

135 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

5.8 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

61 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

11 mg

リン

209 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

135 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

5.8 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

61 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

11 mg

リン

209 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

31 µg
鶏もも肉（皮なし）、しめじ、玉ねぎ、サラダ油、小…

材料：鶏もも肉（皮なし）、しめじ、玉ねぎ、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

135 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

5.8 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

61 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

11 mg

リン

209 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

135 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

5.8 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

61 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

11 mg

リン

209 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

31 µg