ツナレシピ全78品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 42 品

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押し麦とキヌアのアンチョビドレサラダ
121 kcal

食塩 0.6 g
putimiko

押し麦には、エネルギー代謝を促進するビタミンＢ群や、ナトリウムを排泄して血圧を下げる効果があるカリウムが含まれています。

エネルギー

121 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

4.7 g

炭水化物

15.8 g

糖質

13.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

44 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

27 mg

リン

88 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

121 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

4.7 g

炭水化物

15.8 g

糖質

13.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

44 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

27 mg

リン

88 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

27 µg
押し麦、キヌア、ツナ缶（水煮）、玉ねぎ(みじん切…

材料：押し麦、キヌア、ツナ缶（水煮）、玉ね…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

121 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

4.7 g

炭水化物

15.8 g

糖質

13.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

44 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

27 mg

リン

88 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

121 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

4.7 g

炭水化物

15.8 g

糖質

13.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

44 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

27 mg

リン

88 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

27 µg
沖縄郷土料理のヒラヤーチー
289 kcal

食塩 0.9 g
きらきら☆★

沖縄の言葉でヒラヤーチは「平たく焼いたもの」という意味。常備食品で作れるお手軽レシピで、栄養バランスもgood!

エネルギー

289 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

7.8 g

炭水化物

43.8 g

糖質

41.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

66 mg

カリウム

461 mg

カルシウム

49 mg

リン

126 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

289 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

7.8 g

炭水化物

43.8 g

糖質

41.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

66 mg

カリウム

461 mg

カルシウム

49 mg

リン

126 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

71 µg
A 小麦粉、A だし、A 水、A ツナ缶、A 卵…

材料： A 小麦粉、A だし、A 水、A ツ…

シニア

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エネルギー

289 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

7.8 g

炭水化物

43.8 g

糖質

41.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

66 mg

カリウム

461 mg

カルシウム

49 mg

リン

126 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

289 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

7.8 g

炭水化物

43.8 g

糖質

41.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

66 mg

カリウム

461 mg

カルシウム

49 mg

リン

126 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

71 µg