絹豆腐レシピ全69品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 12 品

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トマトとしらす干しの冷奴
61 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

冷奴をおいしくいただく一品。しらす干しのうま味、トマトの酸味、青じその風味に白だしを合わせてさっぱりした味わいです。

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

2.9 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

13 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

79 mg

リン

87 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

2.9 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

13 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

79 mg

リン

87 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

22 µg
絹ごし豆腐、ミニトマト、しらす干し、白だし、青じ…

材料：絹ごし豆腐、ミニトマト、しらす干し、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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61 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

2.9 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

13 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

79 mg

リン

87 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

2.9 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

13 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

79 mg

リン

87 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

22 µg
豆腐とアボカドのカリカリじゃこ奴
163 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

ごま油でカリカリに仕上げたじゃこの香りが食欲をそそります。素材のうま味でいただく、塩分控えめの冷奴です。

エネルギー

163 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

12.8 g

炭水化物

6.1 g

糖質

2.8 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

21 mg

カリウム

390 mg

カルシウム

131 mg

リン

146 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

163 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

12.8 g

炭水化物

6.1 g

糖質

2.8 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

21 mg

カリウム

390 mg

カルシウム

131 mg

リン

146 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

49 µg
絹ごし豆腐、アボカド、ちりめんじゃこ、ごま油、白…

材料：絹ごし豆腐、アボカド、ちりめんじゃこ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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163 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

12.8 g

炭水化物

6.1 g

糖質

2.8 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

21 mg

カリウム

390 mg

カルシウム

131 mg

リン

146 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

49 µg

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163 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

12.8 g

炭水化物

6.1 g

糖質

2.8 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

21 mg

カリウム

390 mg

カルシウム

131 mg

リン

146 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

49 µg