レシピ数 ： 1095 品
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レタスと海苔のナムル
- 34 kcal
- 食塩 0.3 g
電子レンジで手軽に作れるナムルです。ごまと海苔の香ばしい風味で、少ない塩分でもおいしくいただけます。エネルギー34 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.1 g脂質2.6 g炭水化物2.2 g糖質1.1 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム123 mgカルシウム24 mgリン25 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC5 mg葉酸59 µgエネルギー34 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.1 g脂質2.6 g炭水化物2.2 g糖質1.1 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム123 mgカルシウム24 mgリン25 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC5 mg葉酸59 µgレタス、焼き海苔、A、白ごま、ごま油、にんにく（…材料： レタス、焼き海苔、A、白ごま、ごま油…-
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レタスとコーンのチーズあえ
- 29 kcal
- 食塩 0.1 g
マヨネーズの代わりにヨーグルトを使って脂質をカットした副菜です。粉チーズのコクであえるだけでおいしく仕上がります。エネルギー29 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.1 g脂質1.1 g炭水化物3.3 g糖質2.5 g食物繊維0.8 gコレステロール3 mgカリウム100 mgカルシウム56 mgリン48 mg鉄0.1 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC2 mg葉酸29 µgエネルギー29 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.1 g脂質1.1 g炭水化物3.3 g糖質2.5 g食物繊維0.8 gコレステロール3 mgカリウム100 mgカルシウム56 mgリン48 mg鉄0.1 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC2 mg葉酸29 µgレタス、ホールコーン（冷凍）、A、無脂肪ヨーグル…材料： レタス、ホールコーン（冷凍）、A、無…-
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ほぼ塩０ なすとまいたけのマリネ
- 60 kcal
- 食塩 0.0 g
香ばしく焼いたなすとまいたけの味わいを生かした塩分ほぼ0gのマリネ。酢の酸味と黒こしょうの香りで満足感のある味わいです。エネルギー60 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.3 g脂質4.2 g炭水化物5.4 g糖質3.1 g食物繊維2.3 gコレステロール0 mgカリウム181 mgカルシウム8 mgリン34 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸34 µgエネルギー60 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.3 g脂質4.2 g炭水化物5.4 g糖質3.1 g食物繊維2.3 gコレステロール0 mgカリウム181 mgカルシウム8 mgリン34 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸34 µgなす、まいたけ、オリーブ油、A、酢、砂糖、粗びき…材料： なす、まいたけ、オリーブ油、A、酢、…-
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小松菜と柿の中華マヨあえ
- 102 kcal
- 食塩 0.6 g
柿の甘味にマヨネーズのコクとごまの香ばしさがよく合います。塩分を抑えながらも満足感のある味わいです。エネルギー102 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.6 g脂質7.6 g炭水化物8.4 g糖質6.5 g食物繊維1.9 gコレステロール13 mgカリウム383 mgカルシウム123 mgリン48 mg鉄1.9 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC51 mg葉酸77 µgエネルギー102 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.6 g脂質7.6 g炭水化物8.4 g糖質6.5 g食物繊維1.9 gコレステロール13 mgカリウム383 mgカルシウム123 mgリン48 mg鉄1.9 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC51 mg葉酸77 µg小松菜、柿、マヨネーズ、白すりごま、鶏がらスープ…材料： 小松菜、柿、マヨネーズ、白すりごま、…-
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ブロッコリーとミックスビーンズのチーズあえ
- 76 kcal
- 食塩 0.4 g
豆とブロッコリーで食物繊維が補える副菜です。粉チーズのコクと塩だけでシンプルに味付けし、少ない塩分でも満足感があります。エネルギー76 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質5.3 g脂質3.1 g炭水化物9.7 g糖質4.3 g食物繊維5.4 gコレステロール1 mgカリウム128 mgカルシウム44 mgリン57 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC33 mg葉酸72 µgエネルギー76 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質5.3 g脂質3.1 g炭水化物9.7 g糖質4.3 g食物繊維5.4 gコレステロール1 mgカリウム128 mgカルシウム44 mgリン57 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC33 mg葉酸72 µgブロッコリー（冷凍）、ミックスビーンズ、オリーブ…材料： ブロッコリー（冷凍）、ミックスビーン…-
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長いもの塩昆布炒め
- 74 kcal
- 食塩 0.5 g
長いものシャキシャキとした食感が楽しめる一品。塩昆布のうま味とごま油の風味で、シンプルながら箸がすすみます。エネルギー74 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.3 g脂質2.8 g炭水化物11.0 g糖質9.8 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム359 mgカルシウム32 mgリン30 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸8 µgエネルギー74 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.3 g脂質2.8 g炭水化物11.0 g糖質9.8 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム359 mgカルシウム32 mgリン30 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸8 µg長いも、塩昆布、白ごま、ごま油材料： 長いも、塩昆布、白ごま、ごま油-
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たことオクラの酢の物
- 63 kcal
- 食塩 0.3 g
たこでたんぱく質を補い、オクラの食物繊維も補える一品です。酢のさっぱりとした味わいで食べやすく仕上げました。エネルギー63 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質11.4 g脂質0.4 g炭水化物3.8 g糖質2.4 g食物繊維1.4 gコレステロール75 mgカリウム191 mgカルシウム32 mgリン74 mg鉄0.2 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC2 mg葉酸29 µgエネルギー63 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質11.4 g脂質0.4 g炭水化物3.8 g糖質2.4 g食物繊維1.4 gコレステロール75 mgカリウム191 mgカルシウム32 mgリン74 mg鉄0.2 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC2 mg葉酸29 µgたこ（ゆで）、オクラ（冷凍）、酢、砂糖材料： たこ（ゆで）、オクラ（冷凍）、酢、砂糖-
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豆腐ときゅうりの塩昆布あえ
- 91 kcal
- 食塩 0.6 g
塩昆布のうま味で手軽に味が決まる一品。豆腐でたんぱく質も補え、あと一品欲しい時にもおすすめです。エネルギー91 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.5 g脂質6.3 g炭水化物3.9 g糖質2.0 g食物繊維1.9 gコレステロール0 mgカリウム241 mgカルシウム103 mgリン95 mg鉄1.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸24 µgエネルギー91 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.5 g脂質6.3 g炭水化物3.9 g糖質2.0 g食物繊維1.9 gコレステロール0 mgカリウム241 mgカルシウム103 mgリン95 mg鉄1.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸24 µg木綿豆腐、きゅうり、塩昆布、白ごま、ごま油材料： 木綿豆腐、きゅうり、塩昆布、白ごま、…-
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わかめと長ねぎのごま油炒め
- 51 kcal
- 食塩 0.6 g
ごま油の香りと長ねぎの甘みがわかめによく合います。あと一品欲しい時や、おつまみにもおすすめです。エネルギー51 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.3 g脂質3.6 g炭水化物4.1 g糖質2.1 g食物繊維2.0 gコレステロール1 mgカリウム186 mgカルシウム49 mgリン27 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸32 µgエネルギー51 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.3 g脂質3.6 g炭水化物4.1 g糖質2.1 g食物繊維2.0 gコレステロール1 mgカリウム186 mgカルシウム49 mgリン27 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸32 µg長ねぎ、カットわかめ、白ごま、ごま油、しょうゆ材料： 長ねぎ、カットわかめ、白ごま、ごま油…-
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パリパリ冷やしピーマン
- 73 kcal
- 食塩 0.6 g
氷水で冷やすことで苦みがやわらぎ、パリパリ食感に。コクのあるツナマヨみそを添えて食べる、手軽な副菜です。エネルギー73 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.0 g脂質4.9 g炭水化物3.3 g糖質2.0 g食物繊維1.3 gコレステロール17 mgカリウム165 mgカルシウム11 mgリン60 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC38 mg葉酸16 µgエネルギー73 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.0 g脂質4.9 g炭水化物3.3 g糖質2.0 g食物繊維1.3 gコレステロール17 mgカリウム165 mgカルシウム11 mgリン60 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC38 mg葉酸16 µgピーマン、A、ツナ水煮（固形量）、マヨネーズ、みそ材料： ピーマン、A、ツナ水煮（固形量）、マ…-
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