ひじきレシピ全49品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 32 品

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ひじきと糸こんにゃくのごま煮
49 kcal

食塩 0.7 g
FarmersK

鉄、食物繊維がたっぷり！常備菜におすすめの一品です。胡麻に豊富な銅は、ひじきの鉄の吸収率を高めます。

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.7 g

炭水化物

6.9 g

糖質

2.6 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

346 mg

カルシウム

112 mg

リン

26 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.7 g

炭水化物

6.9 g

糖質

2.6 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

346 mg

カルシウム

112 mg

リン

26 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg
ひじき（乾燥）、糸こんにゃく、ごま油、Aしょうゆ…

材料：ひじき（乾燥）、糸こんにゃく、ごま油…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.7 g

炭水化物

6.9 g

糖質

2.6 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

346 mg

カルシウム

112 mg

リン

26 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.7 g

炭水化物

6.9 g

糖質

2.6 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

346 mg

カルシウム

112 mg

リン

26 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg
菜の花の常備サラダ
44 kcal

食塩 0.7 g
＊misacoro＊

作り置きにもピッタリな和風サラダ。ちりめんじゃこやひじきも入っているので、不足しがちなミネラルも一緒に摂れます。

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

1.6 g

炭水化物

4.3 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

123 mg

リン

93 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

175 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

1.6 g

炭水化物

4.3 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

123 mg

リン

93 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

175 µg
乾燥ひじき、菜の花、ちりめんじゃこ、白ごま、A、…

材料：乾燥ひじき、菜の花、ちりめんじゃこ、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

1.6 g

炭水化物

4.3 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

123 mg

リン

93 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

175 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

1.6 g

炭水化物

4.3 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

123 mg

リン

93 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

175 µg