ひじきレシピ全49品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 32 品

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隠し味はさつま揚げ切り干し大根のサラダ
89 kcal

食塩 0.8 g
おはなすき

栄養豊富な切り干し大根を使ったサラダ。カラフルで色々な食感が楽しめるレシピです。ごま油の風味が食欲をそそります。

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

4.1 g

炭水化物

10.8 g

糖質

7.5 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

540 mg

カルシウム

112 mg

リン

70 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

4.1 g

炭水化物

10.8 g

糖質

7.5 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

540 mg

カルシウム

112 mg

リン

70 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

50 µg
切り干し大根(乾燥)、ひじき(乾燥)、さつま揚げ…

材料：切り干し大根(乾燥)、ひじき(乾燥)…

糖尿病

高血圧

シニア

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89 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

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コレステロール

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カリウム

540 mg

カルシウム

112 mg

リン

70 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

4.1 g

炭水化物

10.8 g

糖質

7.5 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

540 mg

カルシウム

112 mg

リン

70 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

50 µg
ほうれん草とひじきの鉄分強化サラダ
49 kcal

食塩 0.6 g
メープル村

鉄が豊富なレシピです。ほうれん草に含まれるビタミンCが吸収を促進します。冬場のほうれん草は、甘味が増しておいしいです。

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

8 mg

カリウム

544 mg

カルシウム

58 mg

リン

68 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

117 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

8 mg

カリウム

544 mg

カルシウム

58 mg

リン

68 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

117 µg
ほうれん草、芽ひじき（乾燥）、ツナ（水煮缶）、コ…

材料：ほうれん草、芽ひじき（乾燥）、ツナ（…

糖尿病

高血圧

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49 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

8 mg

カリウム

544 mg

カルシウム

58 mg

リン

68 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

117 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

8 mg

カリウム

544 mg

カルシウム

58 mg

リン

68 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

117 µg