豆腐レシピ全278品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 62 品

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アボカドと豆腐の香ばしいサラダ
85 kcal

食塩 0.4 g
鈴木美鈴

豆腐とアボカドが好相性。ごま油でカリカリに焼いたしらすが香ばしく、食欲をそそります。

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

6.6 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

6 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

34 mg

リン

57 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

6.6 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

6 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

34 mg

リン

57 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

33 µg
絹ごし豆腐、アボカド、レモン汁、ミニトマト、しら…

材料：絹ごし豆腐、アボカド、レモン汁、ミニ…

糖尿病

高血圧

シニア

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炭水化物

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糖質

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2.0 g

コレステロール

6 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

34 mg

リン

57 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

6.6 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

6 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

34 mg

リン

57 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

33 µg
簡単一品オリーブオイルかけバジルやっこ
32 kcal

食塩 0.1 g
たまきのパパ

豆腐をイタリアン風に！バジルが爽やかな一品です。豆腐はカルシウムやマグネシウムが豊富に含まれます。

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

35 mg

カルシウム

33 mg

リン

29 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

35 mg

カルシウム

33 mg

リン

29 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg
余った豆腐、EXVオリーブオイル、バジル、塩、粉…

材料：余った豆腐、EXVオリーブオイル、バ…

糖尿病

高血圧

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32 kcal

食塩相当量

0.1 g

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2.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.2 g

食物繊維

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コレステロール

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カリウム

35 mg

カルシウム

33 mg

リン

29 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

35 mg

カルシウム

33 mg

リン

29 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg