ソテーレシピ全61品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 22 品

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玉ねぎのバター醤油ソテー
93 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

蒸し焼きにした玉ねぎはバターのコクがプラスされてより甘味が増します。しょうゆはバターと相性もよく、食欲がすすむ一品です。

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

5.0 g

炭水化物

11.9 g

糖質

10.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

14 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

23 mg

リン

48 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

5.0 g

炭水化物

11.9 g

糖質

10.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

14 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

23 mg

リン

48 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

20 µg
玉ねぎ、バター、しょうゆ、みりん

材料：玉ねぎ、バター、しょうゆ、みりん

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

93 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

5.0 g

炭水化物

11.9 g

糖質

10.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

14 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

23 mg

リン

48 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

5.0 g

炭水化物

11.9 g

糖質

10.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

14 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

23 mg

リン

48 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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8 mg

葉酸

20 µg
ハーブ香るれんこんの洋風ソテー
78 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

れんこんを切り、オリーブ油で炒めてハーブソルトを振ったら完成です。ハーブの香りとれんこんの食感が食欲をそそります。

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

4.1 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

274 mg

カルシウム

12 mg

リン

48 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

4.1 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

274 mg

カルシウム

12 mg

リン

48 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

10 µg
れんこん、にんにく（薄切り）、オリーブ油、ハーブ…

材料：れんこん、にんにく（薄切り）、オリー…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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78 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

4.1 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

274 mg

カルシウム

12 mg

リン

48 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

4.1 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

274 mg

カルシウム

12 mg

リン

48 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

10 µg