和食レシピ全539品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 362 品

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にんじんとピーマンの塩きんぴら
53 kcal

食塩 0.4 g
チェリーまま４９

彩り豊かな塩きんぴら。どのシーンにも取り入れやすい、万能副菜です。食感よく仕上げるのが美味しさのポイント。

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

2.6 g

炭水化物

6.6 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

5 mg

リン

34 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

2.6 g

炭水化物

6.6 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

5 mg

リン

34 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

25 µg
にんじん、ピーマン、えのきたけ、ごま油、Ａ酒、Ａ…

材料：にんじん、ピーマン、えのきたけ、ごま…

糖尿病

高血圧

シニア

＋3

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エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

2.6 g

炭水化物

6.6 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

5 mg

リン

34 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

2.6 g

炭水化物

6.6 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

5 mg

リン

34 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

25 µg
明日葉の胡麻和えふるさとの味
39 kcal

食塩 0.6 g
ミマト

明日葉はほうれん草よりもβ-カロテンが多く、食物繊維もたっぷり！皮膚や粘膜の健康維持、便秘解消におすすめです。

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

1.0 g

炭水化物

6.3 g

糖質

2.7 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

346 mg

カルシウム

60 mg

リン

54 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

1.0 g

炭水化物

6.3 g

糖質

2.7 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

346 mg

カルシウム

60 mg

リン

54 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

64 µg
明日葉、合わせタレ（調味料）、味噌、醤油、みりん…

材料：明日葉、合わせタレ（調味料）、味噌、…

糖尿病

高血圧

シニア

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39 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

1.0 g

炭水化物

6.3 g

糖質

2.7 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

346 mg

カルシウム

60 mg

リン

54 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

1.0 g

炭水化物

6.3 g

糖質

2.7 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

346 mg

カルシウム

60 mg

リン

54 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

64 µg