おからレシピ全61品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

3 / 3

新着順人気順

常備菜ひじきとおからの煮物
125 kcal

食塩 1.1 g
hirokimi

常備菜におすすめのひじきとおからの煮物です。炒め油をごま油に変えると、ごまの風味が増して薄味でもおいしくたべられます。

エネルギー

125 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

5.1 g

炭水化物

18.3 g

糖質

10.4 g

食物繊維

7.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

674 mg

カルシウム

109 mg

リン

95 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

125 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

5.1 g

炭水化物

18.3 g

糖質

10.4 g

食物繊維

7.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

674 mg

カルシウム

109 mg

リン

95 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

48 µg
乾燥ひじき、おから、薄揚げ、にんじん、長ネギ、だ…

材料：乾燥ひじき、おから、薄揚げ、にんじん…

糖尿病

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

590

お気に入り
エネルギー

125 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

5.1 g

炭水化物

18.3 g

糖質

10.4 g

食物繊維

7.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

674 mg

カルシウム

109 mg

リン

95 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

125 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

5.1 g

炭水化物

18.3 g

糖質

10.4 g

食物繊維

7.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

674 mg

カルシウム

109 mg

リン

95 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

48 µg
おからと万能ねぎでウマおかず
85 kcal

食塩 0.7 g
HIROマンマ

ねぎたっぷりで、ご飯との相性抜群！食物繊維が豊富で、一品で一日分の1/4量が摂取できます。常備菜としてもおすすめです。

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

4.7 g

炭水化物

6.9 g

糖質

2.7 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

11 mg

カリウム

285 mg

カルシウム

87 mg

リン

74 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

4.7 g

炭水化物

6.9 g

糖質

2.7 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

11 mg

カリウム

285 mg

カルシウム

87 mg

リン

74 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

56 µg
生おから、小ねぎ、豚ひき肉、塩、こしょう、しょう…

材料：生おから、小ねぎ、豚ひき肉、塩、こし…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

159

お気に入り
エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

4.7 g

炭水化物

6.9 g

糖質

2.7 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

11 mg

カリウム

285 mg

カルシウム

87 mg

リン

74 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

4.7 g

炭水化物

6.9 g

糖質

2.7 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

11 mg

カリウム

285 mg

カルシウム

87 mg

リン

74 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

56 µg
菜の花とこんにゃくの卯の花
59 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

生おからを使った、食物繊維が補える一皿です。菜の花とこんにゃくは先に炒めてから煮ることで、うま味がアップします。

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

3.1 g

炭水化物

6.8 g

糖質

1.6 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

74 mg

リン

53 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

3.1 g

炭水化物

6.8 g

糖質

1.6 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

74 mg

リン

53 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

73 µg
生おから、こんにゃく（きんぴら用）、菜の花、ごま…

材料：生おから、こんにゃく（きんぴら用）、…

糖尿病

高血圧

シニア

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

22

お気に入り
エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

3.1 g

炭水化物

6.8 g

糖質

1.6 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

74 mg

リン

53 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

3.1 g

炭水化物

6.8 g

糖質

1.6 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

74 mg

リン

53 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

73 µg