おからレシピ全61品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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レンジで簡単おからの卵サラダ
113 kcal

食塩 0.6 g
しじみごはん

レンジで簡単に作れるお手軽レシピ。おからの食物繊維は、お腹の中で膨らむため、腹持ちがよくなり、余分な脂肪吸収を防ぎます。

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

8.1 g

炭水化物

7.1 g

糖質

1.3 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

100 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

53 mg

リン

96 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

8.1 g

炭水化物

7.1 g

糖質

1.3 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

100 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

53 mg

リン

96 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

20 µg
おから、卵、マヨネーズ、塩、胡椒、パセリ

材料：おから、卵、マヨネーズ、塩、胡椒、パ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

8.1 g

炭水化物

7.1 g

糖質

1.3 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

100 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

53 mg

リン

96 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

8.1 g

炭水化物

7.1 g

糖質

1.3 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

100 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

53 mg

リン

96 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

20 µg
菜の花とこんにゃくの卯の花
59 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

生おからを使った、食物繊維が補える一皿です。菜の花とこんにゃくは先に炒めてから煮ることで、うま味がアップします。

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

3.1 g

炭水化物

6.8 g

糖質

1.6 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

74 mg

リン

53 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

3.1 g

炭水化物

6.8 g

糖質

1.6 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

74 mg

リン

53 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

73 µg
生おから、こんにゃく（きんぴら用）、菜の花、ごま…

材料：生おから、こんにゃく（きんぴら用）、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

3.1 g

炭水化物

6.8 g

糖質

1.6 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

74 mg

リン

53 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

3.1 g

炭水化物

6.8 g

糖質

1.6 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

74 mg

リン

53 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

73 µg
もちもちチーズを包んだひじきおから餅
191 kcal

食塩 0.7 g
tearstar

おからのもっちりとした食感が楽しめます。電子レンジだけで作れるので、後一品欲しいときにもおすすめです。

エネルギー

191 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

6.2 g

炭水化物

30.4 g

糖質

22.2 g

食物繊維

8.2 g

コレステロール

13 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

171 mg

リン

186 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

191 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

6.2 g

炭水化物

30.4 g

糖質

22.2 g

食物繊維

8.2 g

コレステロール

13 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

171 mg

リン

186 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

15 µg
A生おから、A片栗粉、A和風だしの素、A水、プロ…

材料： A生おから、A片栗粉、A和風だしの素…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

191 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

6.2 g

炭水化物

30.4 g

糖質

22.2 g

食物繊維

8.2 g

コレステロール

13 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

171 mg

リン

186 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

191 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

6.2 g

炭水化物

30.4 g

糖質

22.2 g

食物繊維

8.2 g

コレステロール

13 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

171 mg

リン

186 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

15 µg