レンジで簡単 おからの卵サラダ レンジで簡単 おからの卵サラダ

レンジで簡単 おからの卵サラダ

  • エネルギー 113 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

レンジで簡単 おからの卵サラダ

  • エネルギー 113 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
しじみごはんさんのレシピ
15分以内

レンジで簡単に作れるお手軽レシピ。おからの食物繊維は、お腹の中で膨らむため、腹持ちがよくなり、余分な脂肪吸収を防ぎます。
  • 手順を簡素化


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
113 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
6.2 g
脂質
8.1 g
炭水化物
7.1 g
糖質
1.3 g
食物繊維
5.8 g
カリウム
210 mg
カルシウム
53 mg
マグネシウム
23 mg
リン
96 mg
1.1 mg
亜鉛
0.6 mg
ヨウ素
9 µg
コレステロール
100 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.11 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
20 µg
ビタミンA
56 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンK
14 µg
ビタミンE
1.1 mg
エネルギー
113 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
6.2 g
脂質
8.1 g
炭水化物
7.1 g
糖質
1.3 g
食物繊維
5.8 g
カリウム
210 mg
カルシウム
53 mg
マグネシウム
23 mg
リン
96 mg
1.1 mg
亜鉛
0.6 mg
ヨウ素
9 µg
コレステロール
100 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.11 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
20 µg
ビタミンA
56 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンK
14 µg
ビタミンE
1.1 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • おから
  • マヨネーズ
  • 胡椒
  • パセリ
  • おから
  • マヨネーズ
  • 胡椒
  • パセリ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
おからと卵をボールに入れてよく混ぜ、ラップ無し500wで1分レンジにかけます。(加熱時間は2人分の目安)

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このレシピに使われている食材について


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