レンジで簡単 おからの卵サラダ レンジで簡単 おからの卵サラダ

レンジで簡単 おからの卵サラダ

  • エネルギー 113 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

レンジで簡単 おからの卵サラダ

  • エネルギー 113 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
しじみごはんさんのレシピ

レンジで簡単に作れるお手軽レシピ。おからの食物繊維は、お腹の中で膨らむため、腹持ちがよくなり、余分な脂肪吸収を防ぎます。
  • 手順を簡素化


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
113 kcal
たんぱく質
6.2 g
脂質
8.1 g
炭水化物
7.1 g
糖質
1.3 g
コレステロール
100 mg
食塩相当量
0.6 g
食物繊維
5.8 g
カリウム
210 mg
カルシウム
53 mg
マグネシウム
23 mg
リン
96 mg
1.1 mg
亜鉛
0.6 mg
ビタミンA
56 µg
ビタミンE
1.1 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.11 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
20 µg
ビタミンC
0 mg
ビタミンD
1.0 µg
エネルギー
113 kcal
たんぱく質
6.2 g
脂質
8.1 g
炭水化物
7.1 g
糖質
1.3 g
コレステロール
100 mg
食塩相当量
0.6 g
食物繊維
5.8 g
カリウム
210 mg
カルシウム
53 mg
マグネシウム
23 mg
リン
96 mg
1.1 mg
亜鉛
0.6 mg
ビタミンA
56 µg
ビタミンE
1.1 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.11 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
20 µg
ビタミンC
0 mg
ビタミンD
1.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • おから
  • マヨネーズ
  • 胡椒
  • パセリ
  • おから
  • マヨネーズ
  • 胡椒
  • パセリ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
おからと卵をボールに入れてよく混ぜ、ラップ無し500wで1分レンジにかけます。(加熱時間は2人分の目安)

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このレシピに使われている食材について


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