しやけレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 42 品

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コンソメで洋風茶碗蒸し
104 kcal

食塩 1.0 g
マユガリータ

彩りが鮮やかな洋風茶碗蒸し。具だくさんで食べ応えがあります。茶碗蒸しはアレンジしやすく、おもてなしにもお勧めの一品です。

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

7.6 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

111 mg

カリウム

188 mg

カルシウム

18 mg

リン

103 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

7.6 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

111 mg

カリウム

188 mg

カルシウム

18 mg

リン

103 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

62 µg
卵、コンソメ、熱湯、エリンギ、ウインナー、アスパ…

材料：卵、コンソメ、熱湯、エリンギ、ウイン…

糖尿病

旬の食材

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エネルギー

104 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

7.6 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

111 mg

カリウム

188 mg

カルシウム

18 mg

リン

103 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

7.6 g

炭水化物

4.2 g

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3.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

111 mg

カリウム

188 mg

カルシウム

18 mg

リン

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鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

62 µg
水菜と青梗菜のツナマヨボイルサラダ
100 kcal

食塩 0.8 g
オリエンタルママ

野菜を軽くゆでているので量がたっぷり食べられる一品。チンゲン菜は、ベーターカロテンの他、ビタミンCも豊富です。

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

6.8 g

炭水化物

5.4 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

11 mg

カリウム

472 mg

カルシウム

163 mg

リン

98 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

126 µg

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

6.8 g

炭水化物

5.4 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

11 mg

カリウム

472 mg

カルシウム

163 mg

リン

98 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

126 µg
チンゲン菜、水菜、モヤシ、ツナ缶（油漬け）、レモ…

材料：チンゲン菜、水菜、モヤシ、ツナ缶（油…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

6.8 g

炭水化物

5.4 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

11 mg

カリウム

472 mg

カルシウム

163 mg

リン

98 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

126 µg

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

6.8 g

炭水化物

5.4 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

11 mg

カリウム

472 mg

カルシウム

163 mg

リン

98 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

126 µg