中華料理レシピ全1081品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 293 品

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わかめと切り干し大根の旨辛豆腐
79 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

酢の酸味とピリッとラー油の辛味を効かせた旨辛だれが食欲をそそります。わかめと切り干し大根で、食物繊維が補えます。

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

3.6 g

炭水化物

8.2 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

112 mg

リン

76 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

3.6 g

炭水化物

8.2 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

112 mg

リン

76 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

29 µg
木綿豆腐、カットわかめ、切り干し大根、A、白ごま…

材料：木綿豆腐、カットわかめ、切り干し大根…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

3.6 g

炭水化物

8.2 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

112 mg

リン

76 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

3.6 g

炭水化物

8.2 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

112 mg

リン

76 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

29 µg
ほぼ塩０彩りピーマンと玉ねぎの甘酢漬け
59 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

酢の酸味と赤とうがらしをピリッと効かせて。甘さ控えめの甘酢なので、箸休めにもぴったり。作り置きにもおすすめです。

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

3.2 g

炭水化物

6.9 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

164 mg

カルシウム

11 mg

リン

23 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

3.2 g

炭水化物

6.9 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

164 mg

カルシウム

11 mg

リン

23 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

29 µg
ピーマン、黄パプリカ、玉ねぎ、ごま油、A、赤とう…

材料：ピーマン、黄パプリカ、玉ねぎ、ごま油…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

3.2 g

炭水化物

6.9 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

164 mg

カルシウム

11 mg

リン

23 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

3.2 g

炭水化物

6.9 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

164 mg

カルシウム

11 mg

リン

23 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

70 mg

葉酸

29 µg
大根のバンバンジー風サラダ
70 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

大根とサラダチキンをバンバンジー風のたれであえた一品。ピーナッツのカリカリ食感がアクセントです。

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

3.8 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

121 mg

カルシウム

11 mg

リン

21 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

3.8 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

121 mg

カルシウム

11 mg

リン

21 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

15 µg
大根、サラダチキン（プレーン）、ピーナッツ、ごま…

材料：大根、サラダチキン（プレーン）、ピー…

糖尿病

脂質異常症

簡単・手軽

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エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

3.8 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

121 mg

カルシウム

11 mg

リン

21 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

3.8 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

121 mg

カルシウム

11 mg

リン

21 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

15 µg