おからレシピ全61品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

3 / 3

新着順人気順

おからとセロリの煮物
70 kcal

食塩 0.8 g
HIROマンマ

意外な美味しい組み合わせ！！作り方も簡単！食物繊維が一品で一日分の約30％摂取できます。便秘解消にもお勧め！

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

3.8 g

炭水化物

7.4 g

糖質

2.3 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

4 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

45 mg

リン

71 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

3.8 g

炭水化物

7.4 g

糖質

2.3 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

4 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

45 mg

リン

71 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

15 µg
おから（うの花）、セロリ（葉っぱから茎まで）、ベ…

材料：おから（うの花）、セロリ（葉っぱから…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

71

お気に入り
エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

3.8 g

炭水化物

7.4 g

糖質

2.3 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

4 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

45 mg

リン

71 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

3.8 g

炭水化物

7.4 g

糖質

2.3 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

4 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

45 mg

リン

71 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

15 µg
菜の花とこんにゃくの卯の花
59 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

生おからを使った、食物繊維が補える一皿です。菜の花とこんにゃくは先に炒めてから煮ることで、うま味がアップします。

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

3.1 g

炭水化物

6.8 g

糖質

1.6 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

74 mg

リン

53 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

3.1 g

炭水化物

6.8 g

糖質

1.6 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

74 mg

リン

53 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

73 µg
生おから、こんにゃく（きんぴら用）、菜の花、ごま…

材料：生おから、こんにゃく（きんぴら用）、…

糖尿病

高血圧

シニア

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

22

お気に入り
エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

3.1 g

炭水化物

6.8 g

糖質

1.6 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

74 mg

リン

53 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

3.1 g

炭水化物

6.8 g

糖質

1.6 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

74 mg

リン

53 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

73 µg
レンジで簡単おからの卵サラダ
113 kcal

食塩 0.6 g
しじみごはん

レンジで簡単に作れるお手軽レシピ。おからの食物繊維は、お腹の中で膨らむため、腹持ちがよくなり、余分な脂肪吸収を防ぎます。

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

8.1 g

炭水化物

7.1 g

糖質

1.3 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

100 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

53 mg

リン

96 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

8.1 g

炭水化物

7.1 g

糖質

1.3 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

100 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

53 mg

リン

96 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

20 µg
おから、卵、マヨネーズ、塩、胡椒、パセリ

材料：おから、卵、マヨネーズ、塩、胡椒、パ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋3

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

259

お気に入り
エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

8.1 g

炭水化物

7.1 g

糖質

1.3 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

100 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

53 mg

リン

96 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

8.1 g

炭水化物

7.1 g

糖質

1.3 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

100 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

53 mg

リン

96 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

20 µg