おからとセロリの煮物
- エネルギー 70 kcal
- 食塩相当量 0.8 g
おからとセロリの煮物
- エネルギー 70 kcal
- 食塩相当量 0.8 g
30分以内
意外な美味しい組み合わせ！！作り方も簡単！食物繊維が一品で一日分の約30％摂取できます。便秘解消にもお勧め！
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
70
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
3.9
g
脂質
3.8
g
炭水化物
7.4
g
糖質
2.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
288
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
21
mg
リン
71
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.03
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.07
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
15
µg
ビタミンA
1
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
70
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
3.9
g
脂質
3.8
g
炭水化物
7.4
g
糖質
2.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
288
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
21
mg
リン
71
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.03
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.07
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
15
µg
ビタミンA
1
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
おから（うの花）40 g
-
セロリ（葉っぱから茎まで）30 g
-
ベーコン7 g
-
A水大さじ2 (30 g)
-
A和風だしの素小さじ1/6 (0.5 g)
-
A酒小さじ1/3弱 (1.5 g)
-
Aしょうゆ小さじ1/3 (2 g)
-
Aみりん0.5 g
-
A塩0.1 g
-
サラダ油小さじ1/4 (1 g)
-
おから（うの花）40.0 g
-
セロリ（葉っぱから茎まで）1/3本 (46 g)
-
ベーコン7.0 g
-
A水30.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A酒1.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aみりん0.5 g
-
A塩0.1 g
-
サラダ油1.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
A印の調味液を合わせておく。
2
セロリに縦半分に切り込みをいれ、３～５ミリにスライス。
葉っぱも適当な大きさに切ります。
3
ベーコンも切って材料をそろえます。
4
フライパンにサラダ油を熱し、ベーコンをこんがり焼きます。
5
次にセロリを加えてさっと炒めます。
6
次におからを入れて、軽く炒ります。
7
①の調味液を入れます。
8
水分を飛ばしながら、炒ります。
好みの炒り加減で火を止めましょう。
9
器に盛って、できあがりです♪
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