和えレシピ全359品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 332 品

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長芋の梅肉あえ
47 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

しゃきしゃきと食感のいい長芋に、梅肉の酸味とかつお節のうまみが合わさりました。

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

9.8 g

糖質

9.1 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

12 mg

リン

23 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

9.8 g

糖質

9.1 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

12 mg

リン

23 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

5 µg
長芋、梅干し、かつお節、A、しょうゆ、砂糖

材料：長芋、梅干し、かつお節、A、しょうゆ…

糖尿病

高血圧

シニア

＋4

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エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

9.8 g

糖質

9.1 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

12 mg

リン

23 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

9.8 g

糖質

9.1 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

12 mg

リン

23 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

5 µg
長いもの塩昆布わさびあえ
37 kcal

食塩 0.4 g
矢切のねぎちゃん

包丁いらずのお手軽レシピ。簡単にできますが「気がきいてるね」と褒められること間違いなしの一品です。

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.9 g

糖質

7.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

13 mg

リン

17 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.9 g

糖質

7.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

13 mg

リン

17 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

4 µg
長いも、A、塩昆布、めんつゆ（３倍濃縮）、練りわ…

材料：長いも、A、塩昆布、めんつゆ（３倍濃…

糖尿病

高血圧

シニア

＋5

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37 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.9 g

糖質

7.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

13 mg

リン

17 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.9 g

糖質

7.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

13 mg

リン

17 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

4 µg