しやけレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 42 品

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ゆず香るきゅうりの酢の物
20 kcal

食塩 0.4 g
milleleaf

柚子の香りが爽やかな一品。合わせ酢に柚子果汁を加えることで、優しい酸味に仕上がります。

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

6 mg

カリウム

145 mg

カルシウム

30 mg

リン

32 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

6 mg

カリウム

145 mg

カルシウム

30 mg

リン

32 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

15 µg
きゅうり、カットわかめ、しらす干し（釜揚げ）、A…

材料：きゅうり、カットわかめ、しらす干し（…

糖尿病

旬の食材

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エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

6 mg

カリウム

145 mg

カルシウム

30 mg

リン

32 mg

鉄

0.2 mg

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ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

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0.1 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

6 mg

カリウム

145 mg

カルシウム

30 mg

リン

32 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

9 mg

葉酸

15 µg
しいたけと長ねぎの炒めナムル
55 kcal

食塩 0.2 g
おいしい健康

薬味として使われることが多い刻みねぎをアレンジ。ごま油の香ばしい風味で、塩分控えめでもご飯がすすむ味わいです。

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.7 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.2 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

20 mg

リン

57 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.7 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.2 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

20 mg

リン

57 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

41 µg
しいたけ、刻みねぎ（市販）、ごま油、A、白ごま、…

材料：しいたけ、刻みねぎ（市販）、ごま油、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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55 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

2.2 g

脂質

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食物繊維

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コレステロール

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カリウム

195 mg

カルシウム

20 mg

リン

57 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

41 µg

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55 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.7 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.2 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

20 mg

リン

57 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

41 µg