おからレシピ全61品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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菜の花とこんにゃくの卯の花
59 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

生おからを使った、食物繊維が補える一皿です。菜の花とこんにゃくは先に炒めてから煮ることで、うま味がアップします。

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

3.1 g

炭水化物

6.8 g

糖質

1.6 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

74 mg

リン

53 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

3.1 g

炭水化物

6.8 g

糖質

1.6 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

74 mg

リン

53 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

73 µg
生おから、こんにゃく（きんぴら用）、菜の花、ごま…

材料：生おから、こんにゃく（きんぴら用）、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

3.1 g

炭水化物

6.8 g

糖質

1.6 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

74 mg

リン

53 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

3.1 g

炭水化物

6.8 g

糖質

1.6 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

74 mg

リン

53 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

73 µg
おからとセロリの煮物
70 kcal

食塩 0.8 g
HIROマンマ

意外な美味しい組み合わせ！！作り方も簡単！食物繊維が一品で一日分の約30％摂取できます。便秘解消にもお勧め！

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

3.8 g

炭水化物

7.4 g

糖質

2.3 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

4 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

45 mg

リン

71 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

3.8 g

炭水化物

7.4 g

糖質

2.3 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

4 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

45 mg

リン

71 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

15 µg
おから（うの花）、セロリ（葉っぱから茎まで）、ベ…

材料：おから（うの花）、セロリ（葉っぱから…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

3.8 g

炭水化物

7.4 g

糖質

2.3 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

4 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

45 mg

リン

71 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

3.8 g

炭水化物

7.4 g

糖質

2.3 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

4 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

45 mg

リン

71 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

15 µg
おからの炊いたん（卯の花）
87 kcal

食塩 0.6 g
uronn

和食の定番、卯の花の煮物。乾燥しいたけを戻しただし汁を使います。自然の旨味がおいしい一品です。

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

3.9 g

炭水化物

12.7 g

糖質

5.8 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

52 mg

リン

70 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

3.9 g

炭水化物

12.7 g

糖質

5.8 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

52 mg

リン

70 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

18 µg
生おから、玉ねぎ、にんじん、こんにゃく、干ししい…

材料：生おから、玉ねぎ、にんじん、こんにゃ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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87 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

3.9 g

炭水化物

12.7 g

糖質

5.8 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

52 mg

リン

70 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

3.9 g

炭水化物

12.7 g

糖質

5.8 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

52 mg

リン

70 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

18 µg