副菜レシピ全8740品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 2972 品

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こんにゃくのおかか煮
34 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

食感のいいこんにゃくに、かつおのうまみが煮出した甘辛いたれが絡まります。

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.0 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

60 mg

カルシウム

28 mg

リン

20 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.0 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

60 mg

カルシウム

28 mg

リン

20 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg
こんにゃく、ごま油、かつお節、A、だし汁、しょう…

材料：こんにゃく、ごま油、かつお節、A、だ…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

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エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.0 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

60 mg

カルシウム

28 mg

リン

20 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.0 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

60 mg

カルシウム

28 mg

リン

20 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg
こんにゃくの田楽
33 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康　管理栄養士

こんにゃくに、昆布のきいた甘辛いみそを添えて。みそは焦げやすいので、弱火で混ぜながら加熱しましょう。

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.5 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

84 mg

カルシウム

30 mg

リン

16 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.5 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

84 mg

カルシウム

30 mg

リン

16 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg
こんにゃく、A、だし汁（昆布）、赤みそ、みりん、…

材料：こんにゃく、A、だし汁（昆布）、赤み…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

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エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.5 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

84 mg

カルシウム

30 mg

リン

16 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.5 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

84 mg

カルシウム

30 mg

リン

16 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg