ヘルシーレシピ全206品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 82 品

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塩とレモンでさっぱりヘルシー朝サラダ
15 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康　管理栄養士

塩とレモンだけのシンプルな味付けのサラダ。さっぱりとしていて、こってりとした主菜にぴったりです。

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

22 mg

リン

22 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

22 mg

リン

22 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

40 µg
レタス、ミニトマト、きゅうり、A、レモン汁、塩

材料：レタス、ミニトマト、きゅうり、A、レ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

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エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

22 mg

リン

22 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

22 mg

リン

22 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

40 µg
ヨーグルトであっさりかぼちゃサラダ
79 kcal

食塩 0.2 g
いちごパンケーキ

ヨーグルトの酸味であっさりと仕上げた、脂質控えめなかぼちゃサラダ。なめらかな舌触りです。

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

15.4 g

糖質

12.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

5 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

35 mg

リン

51 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

15.4 g

糖質

12.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

5 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

35 mg

リン

51 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

32 µg
かぼちゃ、プレーンヨーグルト、マヨネーズ（低カロ…

材料：かぼちゃ、プレーンヨーグルト、マヨネ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

15.4 g

糖質

12.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

5 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

35 mg

リン

51 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

15.4 g

糖質

12.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

5 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

35 mg

リン

51 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

32 µg