汁物レシピ全640品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 102 品

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ごまたっぷりトマトとアボカドのナムル
158 kcal

食塩 0.8 g
gingamom

ごまの香りが食欲をそそる、彩りが華やかな一皿。アボカドは食物繊維や必須脂肪酸であるオレイン酸を含みます。

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

12.7 g

炭水化物

11.8 g

糖質

7.0 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

590 mg

カルシウム

41 mg

リン

79 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

12.7 g

炭水化物

11.8 g

糖質

7.0 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

590 mg

カルシウム

41 mg

リン

79 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

80 µg
新玉ねぎ(玉ねぎ)、トマト、アボカド、レモン搾り…

材料：新玉ねぎ(玉ねぎ)、トマト、アボカド…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

158 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

12.7 g

炭水化物

11.8 g

糖質

7.0 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

590 mg

カルシウム

41 mg

リン

79 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

22 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

12.7 g

炭水化物

11.8 g

糖質

7.0 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

590 mg

カルシウム

41 mg

リン

79 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

22 mg

葉酸

80 µg
ひじきとツナのごま風味煮
65 kcal

食塩 0.6 g
チェリーまま４９

ひじきは低カロリーで、鉄やカルシウムなどミネラルが豊富です。たんぱく質と一緒に摂取すると、鉄の吸収率がアップします。

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

7.7 g

糖質

4.6 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

5 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

50 mg

リン

54 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

7.7 g

糖質

4.6 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

5 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

50 mg

リン

54 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

48 µg
乾燥ひじき、ツナ水煮（汁含む）、赤パプリカ、黄パ…

材料：乾燥ひじき、ツナ水煮（汁含む）、赤パ…

糖尿病

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エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

7.7 g

糖質

4.6 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

5 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

50 mg

リン

54 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

7.7 g

糖質

4.6 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

5 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

50 mg

リン

54 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

48 µg