なすびレシピ全291品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 133 品

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なすのエスニック風煮浸し
25 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

甘辛酸っぱいエスニック風の煮浸し。電子レンジで簡単に作れます。なすの皮目に切り込みを入れると味が染み込みやすくなります。

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.6 g

糖質

4.7 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

17 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.6 g

糖質

4.7 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

17 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

29 µg
なす、小ねぎ（小口切り）、A、赤とうがらし（輪切…

材料：なす、小ねぎ（小口切り）、A、赤とう…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.6 g

糖質

4.7 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

17 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.6 g

糖質

4.7 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

17 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

29 µg
焼きなすのヨーグルトサラダ
88 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

こんがり焼いたなすにヨーグルトソースをかけた一皿。ソースにはにんにくを加え、アクセントをプラス。お好きな野菜に合います。

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

4.5 g

炭水化物

9.6 g

糖質

6.9 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

16 mg

カリウム

392 mg

カルシウム

83 mg

リン

119 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

4.5 g

炭水化物

9.6 g

糖質

6.9 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

16 mg

カリウム

392 mg

カルシウム

83 mg

リン

119 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

45 µg
なす、ベーコン、ヨーグルトソース、プレーンヨーグ…

材料：なす、ベーコン、ヨーグルトソース、プ…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

4.5 g

炭水化物

9.6 g

糖質

6.9 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

16 mg

カリウム

392 mg

カルシウム

83 mg

リン

119 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

4.5 g

炭水化物

9.6 g

糖質

6.9 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

16 mg

カリウム

392 mg

カルシウム

83 mg

リン

119 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

45 µg
ツナとなすのカレー風味サラダ
51 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

ヨーグルトで脂質と塩分を抑えながらも、マヨネーズのようなコクがある一品です。マイルドなカレー風味でお子さんにもおすすめ。

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

0.8 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

11 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

30 mg

リン

79 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

0.8 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

11 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

30 mg

リン

79 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

22 µg
ツナ水煮（固形量）、なす、ホールコーン、A、プレ…

材料：ツナ水煮（固形量）、なす、ホールコー…

糖尿病

脂質異常症

簡単・手軽

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51 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

0.8 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

11 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

30 mg

リン

79 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

22 µg

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51 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

0.8 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

11 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

30 mg

リン

79 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

22 µg