こんにゃく炒め物レシピ全51品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 34 品

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ししとうとこんにゃくの甘辛炒め
67 kcal

食塩 0.6 g
shokenママ

夏が旬のししとう。ごま油で炒めると風味が増し、控えめの調味料でもおいしくいただけます。

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

4.2 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

114 mg

カルシウム

53 mg

リン

28 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

4.2 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

114 mg

カルシウム

53 mg

リン

28 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

11 µg
ししとう、こんにゃく、ごま油、にんにく（チューブ…

材料：ししとう、こんにゃく、ごま油、にんに…

10分以内

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エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

4.2 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

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カリウム

114 mg

カルシウム

53 mg

リン

28 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

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ビタミンD

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11 mg

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11 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

4.2 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

114 mg

カルシウム

53 mg

リン

28 mg

鉄

0.6 mg

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0.3 mg

ビタミンD

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11 mg

葉酸

11 µg
しらたきとツナ絹さやのピリ辛和風炒め
95 kcal

食塩 0.8 g
☆熊八☆

マンナン（食物繊維）を含む含むしらたきは血糖値やコレステロール値を下げる効果が期待できます。体重の気になる方にもオススメ

エネルギー

95 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

6.4 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

8 mg

カリウム

89 mg

カルシウム

49 mg

リン

55 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

95 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

6.4 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

8 mg

カリウム

89 mg

カルシウム

49 mg

リン

55 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

5 µg
しらたき、ツナ缶（油漬け）、絹さや、とうがらし…

材料：しらたき、ツナ缶（油漬け）、絹さや…

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エネルギー

95 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

6.4 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

8 mg

カリウム

89 mg

カルシウム

49 mg

リン

55 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

95 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

6.4 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

8 mg

カリウム

89 mg

カルシウム

49 mg

リン

55 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

5 µg
がっつりこんにゃく
47 kcal

食塩 1.6 g
patisier

食物繊維の一種であるグルコマンナンを主成分とするこんにゃくを美味しくたくさん食べられるレシピです。

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.7 g

炭水化物

7.9 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

81 mg

カルシウム

40 mg

リン

24 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.7 g

炭水化物

7.9 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

81 mg

カルシウム

40 mg

リン

24 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

5 µg
こんにゃく（大き目）、ごま油、すりおろしにんにく…

材料：こんにゃく（大き目）、ごま油、すりお…

10分以内

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47 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.7 g

炭水化物

7.9 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

81 mg

カルシウム

40 mg

リン

24 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.7 g

炭水化物

7.9 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

81 mg

カルシウム

40 mg

リン

24 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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0 mg

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こんにゃくのピリ辛オイマヨ炒め
41 kcal

食塩 0.8 g
putimiko

オイスターソースとマヨネーズのソースが意外にもこんにゃくにマッチ。ピリ辛で食欲をそそります。おつまみにもぴったり。

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.9 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

60 mg

カルシウム

45 mg

リン

19 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.9 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

60 mg

カルシウム

45 mg

リン

19 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

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葉酸

3 µg
こんにゃく、ごま油、かつお節、Ａオイスターソース…

材料：こんにゃく、ごま油、かつお節、Ａオイ…

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41 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.9 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

60 mg

カルシウム

45 mg

リン

19 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.9 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

60 mg

カルシウム

45 mg

リン

19 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg