チンゲン菜蒸し物レシピ全10品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 3 品

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チンゲン菜とコーンの中華蒸し
33 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

電子レンジ加熱で手軽に作れる一品です。コーンの甘みが口の中に広がり、お子さまも食べやすい仕上がりに。

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.9 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

61 mg

リン

30 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.9 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

61 mg

リン

30 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

46 µg
チンゲン菜、ホールコーン、A、酒、しょうが（チュ…

材料：チンゲン菜、ホールコーン、A、酒、し…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.9 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

61 mg

リン

30 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.9 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

61 mg

リン

30 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

16 mg

葉酸

46 µg
チンゲン菜だけの簡単中華副菜
33 kcal

食塩 0.4 g
hey-yo

チンゲン菜の味とシャキシャキとした食感が楽しめる一品。にんにくの香りと、オイスターソースのコクが食欲をそそります。

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

174 mg

カルシウム

61 mg

リン

22 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

174 mg

カルシウム

61 mg

リン

22 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

42 µg
チンゲン菜、にんにく（せん切り）、サラダ油、オイ…

材料：チンゲン菜、にんにく（せん切り）、サ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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33 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

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食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

174 mg

カルシウム

61 mg

リン

22 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

15 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

174 mg

カルシウム

61 mg

リン

22 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

15 mg

葉酸

42 µg
あさりとチンゲン菜のナンプラー蒸し
26 kcal

食塩 0.8 g
のんびりはるみむし

あさりとナンプラーのうま味がしみた野菜が格別。あさりには鉄分や亜鉛など、意識しないと摂りづらい栄養素を含んでいます。

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

5 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

74 mg

リン

33 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

6.7 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

5 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

74 mg

リン

33 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

6.7 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

50 µg
あさり（殻つき）、チンゲン菜、ねぎ、A 水、A …

材料：あさり（殻つき）、チンゲン菜、ねぎ、…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

5 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

74 mg

リン

33 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

6.7 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

5 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

74 mg

リン

33 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

6.7 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

50 µg