チンゲン菜とコーンの中華蒸し
- エネルギー 33 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
チンゲン菜とコーンの中華蒸し
- エネルギー 33 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
5分以内
電子レンジ加熱で手軽に作れる一品です。コーンの甘みが口の中に広がり、お子さまも食べやすい仕上がりに。
-
手間カット
-
塩分カット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
33
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
1.1
g
脂質
0.2
g
炭水化物
6.9
g
糖質
5.2
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
201
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
14
mg
リン
30
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.03
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.04
g
一価不飽和脂肪酸
0.06
g
多価不飽和脂肪酸
0.10
g
エネルギー
33
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
1.1
g
脂質
0.2
g
炭水化物
6.9
g
糖質
5.2
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
201
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
14
mg
リン
30
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.03
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.04
g
一価不飽和脂肪酸
0.06
g
多価不飽和脂肪酸
0.10
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
チンゲン菜
60 g -
ホールコーン30 g
-
A
-
酒小さじ1/2 (2.5 g)
-
しょうが（チューブ）1 g
-
鶏がらスープの素小さじ1/6強 (0.5 g)
-
-
チンゲン菜
71 g
-
ホールコーン30.0 g
-
A
-
酒2.5 g
-
しょうが（チューブ）1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
チンゲン菜は４cm幅に切ります。
2
耐熱容器にAを入れて混ぜ、チンゲン菜、コーンを加えたらふんわりとラップをします。電子レンジ（600w）で３分加熱します。
加熱時間は２人分の目安です。
3
取り出して全体を混ぜたら出来上がりです。
