きゃべつレシピ全267品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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具だくさんミネストローネ
81 kcal

食塩 0.9 g
きみぽん♪

野菜たっぷりで食べ応えのあるミネストローネ。野菜をしっかり炒めて甘味を引き出し、仕上げの粉チーズでコクをプラスしました。

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

2.8 g

炭水化物

12.8 g

糖質

8.3 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

6 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

51 mg

リン

85 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

2.8 g

炭水化物

12.8 g

糖質

8.3 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

6 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

51 mg

リン

85 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

39 µg
じゃがいも、玉ねぎ、キャベツ、にんじん、ショルダ…

材料：じゃがいも、玉ねぎ、キャベツ、にんじ…

糖尿病

女性の美容

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81 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

2.8 g

炭水化物

12.8 g

糖質

8.3 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

6 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

51 mg

リン

85 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

39 µg

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81 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

2.8 g

炭水化物

12.8 g

糖質

8.3 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

6 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

51 mg

リン

85 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

39 µg
夏野菜オクラとトマトのスタミナみそ汁
47 kcal

食塩 1.0 g
ミマト

トマトがたっぷり入り、うまみが感じられるスープ。野菜を多く使うと水も少なくて良い為、減塩にも◎ごま油もアクセント。

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.5 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

31 mg

リン

41 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.5 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

31 mg

リン

41 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

20 mg

葉酸

44 µg
ミニトマト、オクラ、キャベツ、玉ねぎ、A 和風だ…

材料：ミニトマト、オクラ、キャベツ、玉ねぎ…

高血圧

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47 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.5 g

炭水化物

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糖質

5.7 g

食物繊維

2.0 g

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0 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

31 mg

リン

41 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

44 µg

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.5 g

炭水化物

7.7 g

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5.7 g

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2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

31 mg

リン

41 mg

鉄

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ビタミンD

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葉酸

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コンソメで簡単野菜スープ
69 kcal

食塩 0.9 g
さくすみママ

野菜たっぷりのスープ。具材を大きめに切ることで食べごたえが出て、水分を減らすこともできるので減塩効果があります。

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

3.1 g

炭水化物

10.4 g

糖質

6.8 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

3 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

23 mg

リン

47 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

26 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

3.1 g

炭水化物

10.4 g

糖質

6.8 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

3 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

23 mg

リン

47 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

34 µg
じゃがいも、玉ねぎ、キャベツ、トマト、にんじん、…

材料：じゃがいも、玉ねぎ、キャベツ、トマト…

糖尿病

シニア

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

3.1 g

炭水化物

10.4 g

糖質

6.8 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

3 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

23 mg

リン

47 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

26 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

3.1 g

炭水化物

10.4 g

糖質

6.8 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

3 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

23 mg

リン

47 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

34 µg