似ている食材を使ったレシピ

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  水菜としめじのザーサイあえ

  • 26 kcal
  • 食塩 0.7 g

  hirokoh

  簡単和えるだけのお手軽レシピ。動脈硬化の予防に働くといわれる葉酸が、1日の20％摂取できます。1品あると嬉しい小鉢です

  エネルギー

  26 kcal

  食塩相当量

  0.7 g

  たんぱく質

  1.6 g

  脂質

  1.5 g

  炭水化物

  3.1 g

  糖質

  0.9 g

  食物繊維

  2.2 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  289 mg

  カルシウム

  70 mg

  リン

  51 mg

  鉄

  0.9 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.2 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  17 mg

  葉酸

  51 µg

  エネルギー

  26 kcal

  食塩相当量

  0.7 g

  たんぱく質

  1.6 g

  脂質

  1.5 g

  炭水化物

  3.1 g

  糖質

  0.9 g

  食物繊維

  2.2 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  289 mg

  カルシウム

  70 mg

  リン

  51 mg

  鉄

  0.9 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.2 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  17 mg

  葉酸

  51 µg

  水菜、しめじ、ザーサイ、ごま油、ラー油

  材料： 水菜、しめじ、ザーサイ、ごま油、ラー油

  • 糖尿病
  • 脂質異常症
  • 簡単・手軽
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  エネルギー

  26 kcal

  食塩相当量

  0.7 g

  たんぱく質

  1.6 g

  脂質

  1.5 g

  炭水化物

  3.1 g

  糖質

  0.9 g

  食物繊維

  2.2 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  289 mg

  カルシウム

  70 mg

  リン

  51 mg

  鉄

  0.9 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.2 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  17 mg

  葉酸

  51 µg

  エネルギー

  26 kcal

  食塩相当量

  0.7 g

  たんぱく質

  1.6 g

  脂質

  1.5 g

  炭水化物

  3.1 g

  糖質

  0.9 g

  食物繊維

  2.2 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  289 mg

  カルシウム

  70 mg

  リン

  51 mg

  鉄

  0.9 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.2 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  17 mg

  葉酸

  51 µg
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  シャキシャキ水菜のおひたし

  • 16 kcal
  • 食塩 0.5 g

  ma2003co

  水菜をさっと熱湯にくぐらせ、シャキシャキ食感を楽しむ一皿。あと一品ほしいときにも重宝します。

  エネルギー

  16 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  1.5 g

  脂質

  0.1 g

  炭水化物

  3.1 g

  糖質

  1.3 g

  食物繊維

  1.8 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  290 mg

  カルシウム

  126 mg

  リン

  40 mg

  鉄

  1.3 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  33 mg

  葉酸

  84 µg

  エネルギー

  16 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  1.5 g

  脂質

  0.1 g

  炭水化物

  3.1 g

  糖質

  1.3 g

  食物繊維

  1.8 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  290 mg

  カルシウム

  126 mg

  リン

  40 mg

  鉄

  1.3 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  33 mg

  葉酸

  84 µg

  水菜、白だし、かつお節

  材料： 水菜、白だし、かつお節

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • シニア
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  エネルギー

  16 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  1.5 g

  脂質

  0.1 g

  炭水化物

  3.1 g

  糖質

  1.3 g

  食物繊維

  1.8 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  290 mg

  カルシウム

  126 mg

  リン

  40 mg

  鉄

  1.3 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  33 mg

  葉酸

  84 µg

  エネルギー

  16 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  1.5 g

  脂質

  0.1 g

  炭水化物

  3.1 g

  糖質

  1.3 g

  食物繊維

  1.8 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  290 mg

  カルシウム

  126 mg

  リン

  40 mg

  鉄

  1.3 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  33 mg

  葉酸

  84 µg
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  水菜と塩昆布のナムル

  • 37 kcal
  • 食塩 0.4 g

  KEIKA1103

  水菜を加熱することでカサが減り、たくさんの量も食べやすくなります。電子レンジで加熱するので、水っぽくなりません。

  エネルギー

  37 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  1.4 g

  脂質

  2.6 g

  炭水化物

  2.8 g

  糖質

  1.2 g

  食物繊維

  1.6 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  232 mg

  カルシウム

  102 mg

  リン

  35 mg

  鉄

  1.0 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  22 mg

  葉酸

  58 µg

  エネルギー

  37 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  1.4 g

  脂質

  2.6 g

  炭水化物

  2.8 g

  糖質

  1.2 g

  食物繊維

  1.6 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  232 mg

  カルシウム

  102 mg

  リン

  35 mg

  鉄

  1.0 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  22 mg

  葉酸

  58 µg

  水菜、ごま油、塩昆布、白ごま

  材料： 水菜、ごま油、塩昆布、白ごま

  • 糖尿病
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  エネルギー

  37 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  1.4 g

  脂質

  2.6 g

  炭水化物

  2.8 g

  糖質

  1.2 g

  食物繊維

  1.6 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  232 mg

  カルシウム

  102 mg

  リン

  35 mg

  鉄

  1.0 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  22 mg

  葉酸

  58 µg

  エネルギー

  37 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  1.4 g

  脂質

  2.6 g

  炭水化物

  2.8 g

  糖質

  1.2 g

  食物繊維

  1.6 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  232 mg

  カルシウム

  102 mg

  リン

  35 mg

  鉄

  1.0 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  22 mg

  葉酸

  58 µg