豆腐レシピ全278品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 42 品

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くずし豆腐と空芯菜のスープ
82 kcal

食塩 0.8 g
堤人美

かつお節を使った沖縄の伝統料理、かちゅー湯。かつお節のうま味が効いた一品です。豆腐とかつお節でたんぱく質が補えます。

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

3.8 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

9 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

84 mg

リン

118 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

3.8 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

9 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

84 mg

リン

118 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

29 µg
木綿豆腐、空芯菜、A、かつお節、酒、水、B、しょ…

材料：木綿豆腐、空芯菜、A、かつお節、酒、…

糖尿病

高血圧

シニア

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食塩相当量

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炭水化物

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糖質

1.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

9 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

84 mg

リン

118 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

29 µg

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82 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

3.8 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

9 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

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リン

118 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

29 µg
ほうれん草と豆腐の中華スープ
30 kcal

食塩 1.0 g
Rachis

短時間で作れるお手軽スープ。豆腐は骨や歯の健康に欠かせないカルシウムとマグネシウムを多く含みます。

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.9 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

46 mg

リン

39 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.9 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

46 mg

リン

39 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

48 µg
ほうれん草、木綿豆腐、白ごま、A、鶏がらスープの…

材料：ほうれん草、木綿豆腐、白ごま、A、鶏…

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高血圧

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30 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.9 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

46 mg

リン

39 mg

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0.9 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.9 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

46 mg

リン

39 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

48 µg