副菜レシピ全9品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 73 品

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じゃがいもとチンゲン菜のみそ汁
55 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

じゃがいもの甘みが溶け出したやさしい味わい。シャキシャキ食感のチンゲン菜を組み合わせて、食べ応えのあるみそ汁です。

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.5 g

炭水化物

14.0 g

糖質

7.2 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

375 mg

カルシウム

34 mg

リン

51 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.5 g

炭水化物

14.0 g

糖質

7.2 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

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カリウム

375 mg

カルシウム

34 mg

リン

51 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

35 µg
じゃがいも、チンゲン菜、みそ、和風だしの素、水

材料：じゃがいも、チンゲン菜、みそ、和風だ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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55 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

6.8 g

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カリウム

375 mg

カルシウム

34 mg

リン

51 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

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ビタミンB12

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ビタミンC

26 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.5 g

炭水化物

14.0 g

糖質

7.2 g

食物繊維

6.8 g

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カリウム

375 mg

カルシウム

34 mg

リン

51 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

26 mg

葉酸

35 µg
白菜グラタンスープ
149 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

「白菜とベーコンのオイル蒸し」を使ったアレンジレシピ。電子レンジだけで作ることのできる、簡単あったかスープです。

エネルギー

149 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

7.5 g

炭水化物

15.0 g

糖質

13.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

13 mg

カリウム

231 mg

カルシウム

102 mg

リン

133 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

149 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

7.5 g

炭水化物

15.0 g

糖質

13.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

13 mg

カリウム

231 mg

カルシウム

102 mg

リン

133 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

60 µg
フランスパン、ピザ用チーズ、洋風スープの素、水、…

材料：フランスパン、ピザ用チーズ、洋風スー…

糖尿病

シニア

女性の美容

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149 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

7.5 g

炭水化物

15.0 g

糖質

13.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

13 mg

カリウム

231 mg

カルシウム

102 mg

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133 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

60 µg

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149 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

7.5 g

炭水化物

15.0 g

糖質

13.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

13 mg

カリウム

231 mg

カルシウム

102 mg

リン

133 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

60 µg
餅入り白菜の味噌ミルクスープ
234 kcal

食塩 1.0 g
おらんでう～たん

栄養バランスの良いレシピです。白菜は食物繊維やカリウムが豊富。生活習慣病が気になる方にオススメの食材です。

エネルギー

234 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

6.3 g

炭水化物

39.8 g

糖質

36.7 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

15 mg

カリウム

540 mg

カルシウム

200 mg

リン

179 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

109 µg

エネルギー

234 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

6.3 g

炭水化物

39.8 g

糖質

36.7 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

15 mg

カリウム

540 mg

カルシウム

200 mg

リン

179 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

109 µg
切り餅、白菜、ねぎ、油、牛乳、みそ、しょうゆ、塩…

材料：切り餅、白菜、ねぎ、油、牛乳、みそ、…

糖尿病

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エネルギー

234 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

6.3 g

炭水化物

39.8 g

糖質

36.7 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

15 mg

カリウム

540 mg

カルシウム

200 mg

リン

179 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

109 µg

エネルギー

234 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

6.3 g

炭水化物

39.8 g

糖質

36.7 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

15 mg

カリウム

540 mg

カルシウム

200 mg

リン

179 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

109 µg